Trening P&P do oceny

Możesz również dołożyć jakieś regresy np w przysiadzie robisz 4-5 serii i 2 na koniec dodatkowe regresów po ok 12 powtórzeń.

W/w plan mozna robić jako push pull push pull lub wersja 3 dniowa push pull push i kolejny tydzien pull push pull.

Zrobiłbym na razie 3x w tygodniu i obserwował, jeśli będzie za mało to dołożyłbym 4 dzień treningowy. Tak naprawdę przy takim poziomie wytrenowanie w mojej opinii twój plan jest przekombinowany, zupełnie nie widzę powodu zastosowania aż 4 zestawów w twoim przypadku i wykonywaniu tak dużej liczby ćwiczeń. Powinieneś się skupić raczej w dalszym ciągu na budowaniu podstaw masowo-siłowych i progresować w ćwiczeniach podstawowych a nie zajmować się ogromem ćwiczeń, plan nie jest zły ale moim zdaniem dla osoby o większym poziomie wytrenowania.

No nie wiem,, łącznie w nim jest 4 ćwiczenia na klatke, 4 na plecy, 3 na barki, 4 na nogi, 2 na biceps, 2 na triceps, 2 na łydki, 2 na brzuch , 1 na przedramie =24 ćwiczenia/tydzień . Więc nawet w klasycznym splicie 3dniowym jest więcej, więc napewno przeładowany on nie jest. Chociaż wiem że znacie się lepiej, ale cięzko mi jest poprostu psychicznie uciąć objętość treningową, tym bardziej że za tydzień zaczynam cykl. I ogólnie plan nie jest jakiś ciężki, poza poniedziałkiem bo strasznie mam wymęczone mięsni wyciskające po tylu wyciskach, ale za to piątek to prawie sie nie zmęczne na treningu

Objętość treningowa nawet może być większa mniej ćwiczeń to więcej siły na dane konkretne ćwiczenia, np jak miałeś dwa wyciskania i na nie musiałeś rozłożyć siły to tu masz jedno i możesz zwiększyć ciężary.

Zrobisz jak uważasz. Zrewiduj również ciężar jakim wykonujesz dane ćwiczenia skoro jest tak łatwo i się nie męczysz. Nie dziel tak ćwiczeń - w nich pracuje całe ciało a nie tylko konkretne partie.

I tu nie chodzi o to, że plan jest przeładowany, jest niedostosowany do twojego poziomu wytrenowania.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 22:04:48

Wiem żeby nie dzielić tak ćwicznien bo to wielostawy, ale poprostu liczyłem tak na oko.
Dobra wiecie co, myśle że dalej pocisne obecnym planem, zrobię ten cykl i zobaczymy co z teg wyjdzie, zrobię zdjęcia przed cyklem i po cyklu i moooże coś z tego będzie odezwe się za 2miechy.

Witam ponownie, Chciałem jednak zmienić tamten trening.
I mam zamiar spróbować p&p siła/hiper
Coś takiego wynalazłem:

Push (3-5pow)
-przysiady
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi stojąc
-wyciskanie sztangi wąsko

Pull (10-8pow)
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie hantlem
-unoszenie hantli w bok + w opadzie
-biceps (hantle)

Push (10-8)
-przysiady
-wyciskanie hantli na skosie
-wyciskanie hantli siedząc
-pompki na poreczach

Pull (3-5pow)
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-podciąganie podchwytem
-biceps (sztanga)

Łydki 2x tydzień
Brzuch 2x w tygodniu
Chciałem się skupić na budowaniu siły w podstawach i to mnie głównie zaintrygowało do zmiany. I jak sądziecie czy ten plan będzie odpowiedni do mojego stopnia wytrenowania ?
A serie potem dopisze i zobaczymy.



Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2016-01-04 19:25:22

wg. ten rodzaj planu nie dal ciebie - teraz
zostan przy "standardowyn" zakresie powtózeń i buduj siłe ogólną

Ok w sumie racja, kiedyś będe mógł lepiej wykorzystać pp 4 dniowy power/hyper.
Dobra ale mimo wszystko chciałbym spróbować treningu 5x5. Więc będzie sens wracać na 3 dniowy trening ale cięższy bo 5x5 ? Jeszcze nie wiem czy byłby to fbw czy pp

Jak idziesz jednym planem treningowym to go dokoncz i nastepnie wskocz na tego 5x5