Squirrel
witam
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ...
Wiek : 17 lat
Waga : 63kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy: 1.5roku
Obwód pasa 73cm
Obwód klaty: ...
Obwód uda: ...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp witaminy i minerały, k2 d3, omega 3, wpc, bcaa, gaba
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie masa na 3000kcal 155b 385w 93t
Cisne już tym planem 4 miesiące i postępów prawie żadnych nie zrobiłem. Ogólnie przerabiałem już splita, fbw, i teraz ten pp
PUSH I poniedziałek
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk sztanga skos 3*8
-Wycisk płaska(hantelki) 3*8
-Wyciskanie żołnierskie 4*10-12
-Ściąganie linek wyciągu górnego 4*10-12
-Łydy siedząc 3*12
PULL I wtorek
-MC 4*8
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-Facepulls 3*12
-Szrugsy 3*20
-Uginanie modlitewnik bic 4*10-12
-Dowolne brzuch 3*12
PUSH II czwartek
-Wykroki z hantlami 4*12
-Dipsy na klate 3xMax
-Wyciskanie hantłe płaska 3*8
-Unoszenie hantli bokiem stojąc 4*12
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4*12
-Łydy stojąc 5*5
PULL II piątek
-Pół żurawie 4*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
-Uginanie ramienia o kolano 4*10-12
-Brzuch dowolne 3*12
-Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12
I nie wiem co mam robić.. od zaczęcia ćwiczenia do teraz nie wiele zrobiłem postępu. Zastanawiam się w którą stroną iść z treningiem czy celowac w pp 3 dniowe czy pp4 dniowe dalej ale z podziałem na siłę i hipertrofię. Mam już fajny plan obczajony na siłe i hiper, nie wydaje się być jakiś ciężki. oto on http://screenshooter.net/101984024/goktmcu Co o tym wszystkim sądzicie i co byście zrobili na moim miejscu ?
Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2016-01-04 22:14:02
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ...
Wiek : 17 lat
Waga : 63kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy: 1.5roku
Obwód pasa 73cm
Obwód klaty: ...
Obwód uda: ...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp witaminy i minerały, k2 d3, omega 3, wpc, bcaa, gaba
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie masa na 3000kcal 155b 385w 93t
Cisne już tym planem 4 miesiące i postępów prawie żadnych nie zrobiłem. Ogólnie przerabiałem już splita, fbw, i teraz ten pp
PUSH I poniedziałek
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk sztanga skos 3*8
-Wycisk płaska(hantelki) 3*8
-Wyciskanie żołnierskie 4*10-12
-Ściąganie linek wyciągu górnego 4*10-12
-Łydy siedząc 3*12
PULL I wtorek
-MC 4*8
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-Facepulls 3*12
-Szrugsy 3*20
-Uginanie modlitewnik bic 4*10-12
-Dowolne brzuch 3*12
PUSH II czwartek
-Wykroki z hantlami 4*12
-Dipsy na klate 3xMax
-Wyciskanie hantłe płaska 3*8
-Unoszenie hantli bokiem stojąc 4*12
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4*12
-Łydy stojąc 5*5
PULL II piątek
-Pół żurawie 4*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
-Uginanie ramienia o kolano 4*10-12
-Brzuch dowolne 3*12
-Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12
I nie wiem co mam robić.. od zaczęcia ćwiczenia do teraz nie wiele zrobiłem postępu. Zastanawiam się w którą stroną iść z treningiem czy celowac w pp 3 dniowe czy pp4 dniowe dalej ale z podziałem na siłę i hipertrofię. Mam już fajny plan obczajony na siłe i hiper, nie wydaje się być jakiś ciężki. oto on http://screenshooter.net/101984024/goktmcu Co o tym wszystkim sądzicie i co byście zrobili na moim miejscu ?
Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2016-01-04 22:14:02
Krzysztof Piekarz
kopfsztanga
