Dużo lecz ciągle za mało

Mam problem, gdyż sobie rozpisałem małą dietkę, w której tłuszczy jest sporo lecz ciągle za mało
co zrobić ?

1. w szkole nie trzymam diety ponieważ nie jestem zawodowcem
2. białka trochę jest, lecz ok. 40g to roślinne więc nie ma co nażekać
3. dużo pieczywa, ale ww się przydadzą

Dieta :


7:00

100 owsianych
20 siemie lniane
30 białka

szkoła :
dla przykładu dałem
200 pieczywa, bo głównie w niej jadam taki rzeczy w których mało białka

15:00

200 ziemniaczki
100 cyca
20 oliwy

18:00

120 ryżu
150 cyca
20 oliwy

21:00

100 twarogu
100 pieczywo
50 carbo

1. w szkole nie trzymam diety ponieważ nie jestem zawodowcem
AMATORZY W SZKOLE/PRACY TEZ TRZYMAJA DIETE

3. dużo pieczywa, ale ww się przydadzą
JEDZ WIECEJ RYZU/KASZY/MAKARONU

przed snem wywal carbo, które to posiłki przed i po treningowe? a co do posiłków w szkole to polecam Ci poczytać: https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

3 przed
4 po

15:00

ryż brązowy
100 cyca
20 oliwy

18:00

ziemniaki
150 cyca

a co z tłuszczami ?
oto głównie się rozchodzi

po treningu wywal
przed jeśli masz przerwe jakąś 1,5godz jest ok

do pieczywa w szkole dorzuć serek wiejski.

Tłuszcze podbij se orzechami włoskimi. Zjedz z posiłkiem w szkole! I jest bez przypału bo pewnie dlatego w szkole nie jesz ryżu z cycem. Możesz zrobić sobie masło orzechowe - zmiksuj w blenderze/młynku orzechy, dodaj rozpuszczony w wodzie słodzik, kilka łyżek oliwy i ewentualnie trochę wody. Wymieszaj dokładnie i gotowe. Możesz smarować tym chleb. Do szkoły weź sobie chleb z tym masłem i twarogiem, czyli taki twaróg na słodko.

Z tego co kojaże to jesteś typowy suchar któremu strasznie opornie idzie jakakolwiek masa. Dlatego dobry pomysł żebyś miał aż 7g węgli na kgmc ale mimo wszystko te carbo na noc bym wywalił Jak już to pij od razu po treningu.

Na kolację do twarogu wpakuj oliwę lub orzechy, a w szkole zrób do kanapek pastę z jajek, oliwy cebuli i makreli i myślę że będzie ok

MEFISO - raczej bez makreli i cebuli
Nani20 - tak jestem strasznym sucharem Carbo piję w czasie treningu