c4

kreatyna jeszcze nie dla Ciebie http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

Jeśli biegowa to poczytaj: http://www.sfd.pl/Wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_w_sprincie_i_biegach_%C5%9Brednich-t161360.html

Wrzuć dietę w całości w tym schemacie, a nie tylko 'podstawę': http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html 3 razy przeczytałem i za każdym razem inaczej zrozumiałem, to co napisałeś. %-) Do tego podaj swoje zapotrzebowanie: [...]

to juz wiemy dlatego masz problemy w szkole http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisa%C4%87_tylko_tu!!!-t296750-s197.html

Ok dobra. A Powiedz mi co sądzisz o treningach 4 razy w tyg? Bo czytuje i słyszę głosy że to za dużo że można się przetrenować itp że 3 razy w tyg starczy i nawet lepiej. Śmiało możesz robić trening 4 x tyg. kwestia odpowiedniego rozplanowania oraz uwzględnia okresów regeneracji (przerwy w treningach, treningi z mniejszą intensywnością itp.) żeby [...]

Jak na razie, to Ty powinieneś się bardziej rozpisać. Wypełnij ankietę działu wraz ze zdjęciem sylwetki. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html + likwidowanie/ minimalizacja wady postawy.

aa to takiej nie chce ^^ z przepisów z odzywiania tylko 1 mi pasuje: http://www.sfd.pl/Naprawd%C4%99_pyszny_tu%C5%84czyk_%3A_-t441718.html o ten, bo sie robi ~5 minut i jest mało pjerdolenia sie z tym przy robieniu

Tygrys, wygooglałem tutaj http://www.sfd.pl/CZY_NADMIAR_NIENASYCONYCH_KWAS%C3%93W_T%C5%81USZCZOWYCH_MOZE_SZKODZI%C4%86__CZ.I_-t237023-s0.html

Polecam ten temat, bardzo ciekawa dyskusja http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html Zmienia to poglady na kilka kwestii...

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

co do budżetu http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html natomiast jesli chodzi o posilki to generalnie mieso + wegle (kasza, ryz, makarony) , pomocne moze byc bialko w prochu jak rowniez jakis serek wiejski i tego typu rzeczy zalezy jak to u Ciebie jak to wyglada i jaki bedzie ogolny bilans

Dieta zapewne kiepska + brak treningu siłowego . Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Pamiętaj o odpowiednim wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego bo w innym wypadku efekty będą mizerne. [...]

przejrzyj, może coś Ci wpadnie w oko http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.3-t891856.html

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Jak wyżej, jesli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilośći węglowodanów to możesz pomyśleć o zakupieniu jakiegoś suplementu który cię podratuje w cięzkich chwilach ( będzie to znacznie lepsza opcja niż podjadanie takich produktów ktore wymieniłeś ) https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html