c4

Jeśli dobrze wykorzystałeś ten rok to możesz spróbować coś z tego http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_SI%C5%81ACZY-t198447.html http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Ten twój to chyba kiedyś był ale trening innej partii nie pamiętam dokładnie jakiej %-)

Sugeruję trening dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Ogólnie lepsza jakakolwiek aktywność, niż żadna: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/_Chcia%C5%82am_tylko_schudn%C4%85%C4%87%2C_a_zniszczy%C5%82am_sobie_zdrowie_-_Przestroga_dla_kobiet-t508826.html Coś na ten temat.

Po co 2 x ten sam temat? http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_pocz%C4%85tek_wszystko_byle_bez_n%C3%B3g_-t452354.html ;)

http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz ustalic zapotrzebowanie btw gdzie: białka jemy: 2-2,5 grama na 1 kilogram masy ciała tłuszczy: 1-1,5grama na 1 kilogram ciała węglowodany- 4-6g na 1 kg masy ciala skąd brać wartościowe źródła poszególnych makrosładników,jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wiele innych,przydatnych rzeczy [...]

Nie mam siły Ci już tłumaczyć. 1 partie mięśni powinieneś trenować raz w Tygodniu,w zupełności wystarczy. Ogarnij podstawy : POCZYTAJ DZIAŁY http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Pozdrawiam Dobranoc.

W tym wieku, z takim sprzętem (radzę dokupić drążek), można polecić: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Na LC podaż węgli raczej opiera się mniej więcej do 150g. Węgle dobrze dodawać po treningu i np. na kolację. Słonecznik - to kiepskie źródło tłuszczu, to samo z orzeszkami ziemnymi. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

https://www.sfd.pl/Galeria_Zdj%C4%99%C4%87-f126.html

Witam Uporządkuj pompki w sensowną kolejność. Pomoże Ci w tym art http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tam masz rozpisany ładnie cały trening wszystkich grup mięśniowych bez użycia sprzętu. Pytasz czy będziesz miał więcej siły, pary, lepiej wyglądał To wszystko jest do zrealizowania, ale pod [...]

bułki z szynką - węgle i chemia, banan - węgle, pierogi - węgle i tłuszcz (jak sklepowe, to jeszcze chemia), spaghetti - zależy z czym, ale takich rzeczy jak rozkład b/t/w przecież nie liczysz. Nie ma białka, mało urozmaicone tłuszcze, tylko węgle i chemia. I tyle ode mnie, wypisuję się z tematu, jakiekolwiek rady w twoim przypadku nie mają [...]

Diecie niskokalorycznej? Brzmi jak mega deficyt... Makrela 3 razy w tygodniu moim zdaniem to za dużo. Jak chcesz ryby masz też świeże, wędzone od czasu do czasu spoko, ale od czasu do czasu nie znaczy 3x tyg. Wrzucam ściągę z czego ew. czerpać białko http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 W [...]

przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t473858.html wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html albo zadawaj pytania tutaj http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_5-t792735.html

Suple zbędne, lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

http://www.sfd.pl/%2A%2AABC_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__czyli_podstawowe_zasady%2A%2A-t918054.html - pkt 2

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Stary to jest trening dla ciebie, na pewno będziesz zadowolony.

http://www.sfd.pl/Profilaktyka_%2D_Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html no i tak , chlopie nie szukasz nawet ?? w podwieszonych jest wszystko czego trzeba naprawde i tacy eksperci jak e lite , Uriel , Infamous wrzucili swoje kilka cennych minut zeby bylo latwiej i zeby kazdy sie polapal w tym wymagajacym sporcie szukaj , kto [...]

http://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego_Si%C5%82a%2Bszybko%C5%9B%C4%87%2Bkondycja_sprawno%C5%9B%C4%87-t847003.html looknijcie moje panie ;D

jak mówiłem: nowy dziennik: http://www.sfd.pl/TOYSY_walk%C4%99_rozpoczyna%2C_sprawd%C5%BA_jak_zamienia_si%C4%99_w_sk%2A%2A%2A%2A%2A%2Ana%21_foty-t440479.html zapraszam do wpisywania się