pomki i co jeszcze // czy dobrze robie

Witam. mam 14 lat i jestem szczuply i niski. Codziennie robie pomki, takie tradycyjne ( dlonie palcami do przodu) tyle ile daje rade. Robie tak juz od 2 miesiecy. Na poczatku dawalem rade tylko 20, a teraz juz 50 robie :D
Chce nabrac masy i byc barczastym i miec "pare" w rekach. Poprostu dobrze zbudowany chce byc. Jakie cwiczenia mam robic jeszcze i czy te pomki cos daja, jakie miesnie trenują, jakie mozna robic cwiczenia na pozostale miesnie?

czy po roku takiego cwiczenia bedzie widac jakis efekt wizualny oraz czy sile bede miec wieksza w rekach ??


wiem ze zadalem duzo pytan, ale bardzo mi to potrzebne, z gory dzieki za odpowiedz, mysle ze rozumiecie


PS. w odzywianiu moim zrobilem wiele zmian. teraz jem ile moge aby nabrac masy, ale chce tez miec troche silki

Witam

Uporządkuj pompki w sensowną kolejność. Pomoże Ci w tym art
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Tam masz rozpisany ładnie cały trening wszystkich grup mięśniowych bez użycia sprzętu.

Pytasz czy będziesz miał więcej siły, pary, lepiej wyglądał

To wszystko jest do zrealizowania, ale pod jednym warunkiem.

Musisz sumienie podchodzić do treningu porządnie się odżywiać. Do tego jeszcze może dodać jeszcze jakaś aktywność fizyczną np: basen, koszykówka, piłka nożna, tenis, biegi itd efekty będą tylko trzeba się przyłożyć.

pzdr.

no tak,
ale dajmy na to przyloze sie do treningu, bede jesc ile sie da
to czy po roku nabiore masy w postaci miesni i czy to bedzie widoczne ??
wiem ze nie bede jakis napakowany, ale chodzi mi aby z chudzielca zrobic takiego silnego, dobrze zbudowanego mężczyzne

bedziesz zylastym kanciastym czyms
pompki wpozo ale codziennie to za czesto jak na mase poszukaj wiecej w wyszukiwarce bylo o tym chyba z 1000 i 1 wiecej tematow!
i pomysl o drazku bo smiech mnie bierze jak widze kolesi co podciagaja sie 2 razy a ile to oni na klate nie wycisna :O