c4

Białka moim zdaniem nadal sporo. Ustawiłabym tutaj z 200g, tłuszcze podbiła do 100g-110g. Płatki owsiane błyskawiczne - wymień na zwykłe górskie (oczywiście jak się paczka skończę - nie mówię, by wyrzucać jedzenie %-) ) orzechy ziemne, tuńczyk z puchy jak już Dudee zauważył, to kiepskie źródła białka i tłuszczy. WPC zostaw w jednej porcji. Na [...]

Tydzień, to za mało by coś stwierdzić, na początek minimum 2 tygodnie obserwacji. Nie zawsze w pierwszym tygodniu coś ruszy ;-) Warzywa jadasz? Wprowadź tłustsze mięsa, ryby, wymieniaj tłuszcze, wrzuć olej kokosowy, jakieś orzechy, nasiona, brakuje mi tutaj węgli pod tytułem ziemniak, ryże, kasze. Wrzucam do wglądu ściągi z czego korzystać: [...]

Osobom zaczynającym swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki wydaje się, że trzymanie się diety polega na ułożeniu kilku szablonów według, których należy jeść z dnia na dzień bez względu na wszystko. Oczywiście jest to błędne rozumowanie. Dieta to nie trzymanie się posiłków z karteczki i wymuszanie w siebie określonego dnia ryby, mimo że nie mamy [...]

Twój trening jest fatalny czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

https://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_%2C_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html https://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html

Specem nie jestem od tego tańca, ale radził bym stopniowo wzmocnisz twoje mięśnie. Nić dziwnego że nie masz siły i organizm jest osłabiony jak byłeś w szpitalu. Musisz teraz stopniowo wejść na "obroty" Dobrze ze masz drążek ten plan jest dla Ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]

Pieczywo nie jest złe, od czasu do czasu, ale nie w co 2 posiłku. Z węgli ziemniaki, bataty, ryze, kasza, amarantus, komosa ryzowa, płatki jaglane, owsiane, etc. Zerknij do tematów innych, jak układają diety, poczytaj linki, które wrzucił Ci Flex. Zasięgnij nieco wiedzy. Poza tym urozmaicenie do podststawa. Tutaj ściąga z czego korzystać: [...]

W czym dokładnie masz problem w komponowaniu diety? Wystarczy znać jej podstawowe źródła składników odżywczych i łączyć je ze sobą wedle uznania. Oczywiście urozmaicając posiłki, a nie jedząc codziennie to samo. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

:-)To w ramach dokształcania proszę: http://www.sfd.pl/Pi%C4%99%C4%87_powod%C3%B3w_dla_kt%C3%B3rych_warto_r%C3%B3%C5%BCnicowa%C4%87_tempo_%C4%87wicze%C5%84-t762507.html ;-)

VooDa pękam!!! sog edit: tekst chudziny: jak nie masz pojecia jak i co dokladac, to wez wibowit i popij maslanka. ------------------------------------------------------------------------ Zobaczcie ten temat- sam tytuł mówi sam za siebie: Jak oszukać rodziców,którzy mnie karmią,utrzymują,wychowują? [...]

Otóż mam 15 lat, w styczniu 16, 176cm wzrostu oraz 62kg wagi, do tego zamiast miesni mam sadło i całkiem niezłe cycki -.-. Max wyciagam 2-4 pompki prawidłowe bez rozgrzania się http://www.sfd.pl/15_latek_z_zerow%C4%85_mas%C4%85_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2E_POMOCY%21_%3D%2F-t457597.html Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-17 16:38:06

http://www.sfd.pl/Chc%C4%99_wygl%C4%85da%C4%87_jak_MUTANT_-_co_mam_bra%C4%87__-t468526.html#post5 Hej, Mam Panowie pytanie. Mam 21 lat. Od 15 roku życia walę na siłowni ciężary. Walę je bo zawsze chciałem mieć wygląd takiego do***anego mutanta jak na filmach sf. Hardcorowe mięśnie , żyły na wierzchu, na***any na maxa i nikt mu nie podskoczy. [...]

a ten program moge wykonywac wykonujac moj dotychczasowy plan? http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

Chyba zaczęłabym od tych 2500, by zobaczyć jak na Ciebie działa ta pula kalorii, te 2200 na początek może okazać się za mało, przyjdzie zastój i zostaniesz niebawem na biednych 1700kcal... Masło orzechowe raz na jakiś czas : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Z taką ilością [...]

Jakbyś miał jakieś pytania, to pisz. Wrzucam jeszcze do wglądu ściągę, z których produktów warto korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

zagladajcie na mojego bloga i proszę o wszelkie wskazówki. Postaram sie na bierząco wszystko opisywać http://www.sfd.pl/Satanistov_%2F_Blog_%2F_Rze%C5%BAba..._Osi%C4%85gni%C4%99cie_niskiego_%25_BF_czas_zacz%C4%85%C4%87-t448985-s4.html#post7

Nie wiem jaka jest Twoja wiedza z dziedziny żywienia. Niestety ciężko to stwierdzić po tym pytaniu, więc muszę odpowiedzieć bardzo ogólnie. Dieta powinna być dobrze zbilansowana, ale również zdrowa. Wrzuca od więc jak źródeł składników odżywczych syfu nie prowadzi do niczego dobrego. Utlenione i wielokrotnie wykorzystywane oleje do smażenia to [...]

http://www.sfd.pl/RECENZJA_WYCI%C4%84G_HW10_i_DR%C4%84%C5%BBEK_HD6-t596892.html http://www.sfd.pl/Recenzja_wyciag_HW10%2Bdr%C4%85%C5%BCek_HD3-t693388.html http://www.sfd.pl/Prowadnice_HD_18_%2B_Por%C4%99cz_do_%C5%9Bciany_HD16-t666864.html http://www.sfd.pl/recenzja_prowadnicy_HD18_oraz_dr%C4%85zka_HD15-t588535.html [...]

Do zwiększenia masy mięśniowej jest odpowiednia dieta. Zapoznaj się z artykułami zamieszczonymi w linkach : 1. http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]