c4

[...] zależy Ci na zmianie sylwetki, przy jak najmniejszych stratach mięśni. W tym celu polecam udać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Pomagający w nim moderatorzy i doradcy ukierunkują Cię na temat tego, jakie dobrać ćwiczenia. /SFD/2018/3/1/1760c41c9fa64d34af2fcb3206db7044.jpg

Jeśli jesteś ektomorfikiem, szczupłą osobą, która trudno zyskuje każdy kilogram, a pragnie podnieść odrobinę masy ciała, musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć tak sporej ilości kalorii z konwencjonalnej żywności, możesz wesprzeć się odżywką węglowodanowo-białkową typu gainer, która pomoże Ci dostarczyć [...]

W takiej sytuacji, sugeruję również zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni głębokich organizmu. Niekoniecznie sugerowane przez Ciebie brzuszki, ale jednak bardziej holistyczne działanie na naszą sylwetkę. Nie tylko pod kątem jej kształtowania, ale również, a nawet przede wszystkim zdrowotnym. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

Jeśli masz problem z uzyskaniem wyższej wagi to bardziej bym się przyjrzała ilości spożywanego pokarmu, a nie liczbie posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć [...]

Oczywiście, że kreatyna ma sens w takim przypadku, czy też i innych. Zalecana jest ona chociażby dla osób w starszym wieku, gdy istnieje większe ryzyko utraty mięśni, między innymi w wyniku sarkopenii. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Zapraszam więc do działu trening dla początkujących w celu ułożenia nowego planu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Sorry za off-topic. Ale myślę że tu właśnie znajdzie się osoba kompetetna żeby odpowiedzieć. Jadę slina i gh 10x2 4x2 no i złapał mnie jakiś cholerny zaraz grypsko jakieś. Męczy mnie to już 4 dzień. Pytanie jest czy gh nie wzmacnia tego wirusa? raczej tu sie bardziej pytanie nadaje [...]

Witaj, każde 9000 kcal ponad zapotrzebowanie jest równe przyrostowi 1 kg czystego tłuszczu. Wyobraź sobie że są to 4 pełne szklanki tłuszczu wlane pod skórę i między narządy wewnętrzne. Jest to krzywda, którą wyrządza się swojemu organizmowi. Jesteś pewien że tego właśnie chcesz? Wielokrotnie powtarzam też że przejadanie się jest główną [...]

Pod kątem możliwości pracy naszych mięśni w dłużej perspektywie, zdecydowanie warto zwrócić uwagę na sugerowaną kreatynę i beta alaninę. W zasadzie nie tylko w celu poprawy możliwości biegowych, ale w każdej dyscyplinie sportowej, w której pracują nasze mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Najgorsze_%C4%87wiczenia_dla_kobiet_na_si%C5%82owni-t1137249.html

https://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_i_wyci%C4%85g_-t1173480.html , oprócz klaty robię jeszcze plecy bicka i tricka

Każdy z nas jest inny, o tym powszechnie wiadomo. Również, a nawet szczególnie pod względem wyglądu sylwetki. Jednak o tyle jest to dobre, że każdy z nas ma wpływ na to, jak wygląda. Wystarczy tylko chcieć, wprowadzić pewne podstawy i sylwetka ulegnie zmianie. Oczywiście każdy potrzebuje czasu i cierpliwości. To nie ulega wątpliwości. Szczególnie [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

witaj, z tego co opisujesz nie jest tutaj problemem sama sila ramion, co odpowiednie podjecie obciazenia w celu przysiadow. to normalne, ze nie jestesmy w stanie podniesc na barki takiego obciazenia jakim wykonujemy przysiady, uwierz mi, ze tez bym nie byl w stanie zarzucic sobie na plecy ciezaru, jakim normalnie wykonuje przysiady z latwoscią, [...]

Rzeczywiście należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Wklejony plan treningowy nie jest wykonany zbyt czytelnie i również sugeruję zrobić to zgodnie z opisanym schematem w regulaminie działu. Jak na plan treningowy po powrocie z dłuższej przerwy, sugeruję skupić się w nim na ponownej nauce techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia [...]

Witaj. Przede wszystkim zapoznaj się z poniższym artykulem: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Jeżeli chodzi o trening bicepsa, to tutaj zbyt mocno nie skupiaj się na jego progressive treningu fbw. Biceps wykonujemy dodatkowo, gratis aby dać mu nieco bodźca do wzrostu. Skup się na [...]

Witaj, w czasie ketozy nie warto przesadnie podbijać białka w diecie, gdyż może ono utrudnić utrzymanie ketozy. Należy pilnować aby nie było zbyt mało tłuszczu i nie ujmować go na korzyść białka. Jeśli jednak chciałbyś korzystać z odżywki białkowej to niekoniecznie musi być to białko serwatkowe. Ze swojej strony mogę Ci zasugerować White Egg [...]

Myślę, że będzie to to mocno indywidualna kwestia, co spowoduje efekt większego najedzenia się i utrzymania go przez dłuższy okres. Żarowno kasza manna, jak i płatki owsiane są zalecanymi źródłami węglowodanów w diecie zbilansowanej. Nie widzę więc problemu w tym, żeby po prostu je zaczął jeść i sam sprawdził jak będziesz się czuł. Nie musisz [...]

Na wrzuconym zdjęciu zdecydowanie widać tkankę tłuszczową. W sytuacji, gdy (jak sama piszesz) schudłaś w ostatnim czasie bardzo dużo, to i tak dobrze, że tych pozostałości skóry nie widać. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to podstawą w tym kierunku jest solidny trening siłowy. Bez względu na to, czy jesteś kobietą, czy też mężczyzną. [...]

Cześć! Biorąc pod uwagę wszystko co napisałeś, to na Twoim miejscu poczekałbym do niedzieli. Ponieważ nie sypiasz dużo, to zdecydowanie więcej regeneracji Ci się przyda. Niestety zasmucę Cię, ale sen jest podstawą regeneracji i jeżeli możesz to zwiększyłbym jego ilość do 7-9 godzin. Przy czym musisz pamiętać, że utrata świadomości wieczorem [...]