Ja tam bym na twoim miejscu pozostał przy FBW + dieta of kors A jeśli bardzo chcesz przejść na split, polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Na początku pytanie - czy chcesz dostarczać tyle oznacza, ze tyle wyszło Ci z obliczeń biorąc pod uwagę Twoje gabaryty plus aktywność i tryb życia? czy po prostu tak sobie założyłeś albo ktoś Ci tak powiedział? jeżeli nie obliczałes zapotrzebowania to policz je wg wzoru podanego niżej. Jak to policzysz to rozkład makroskładników dokładnie tak jak [...]
Na początek - nie jest z tobą tak źle skoro sam zauważyłeś problem i chcesz coś z tym zrobić. Poczytaj trochę o treningu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Odwiedź też dział "Odżywianie" i poczytaj o zdrowym żarciu i układaniu diety. Wypadałoby odłożyć też ćpanie - nawet bardziej niż wskazane
Po pierwsze zacznij od ACT (większość ludzi od tego zaczyna) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Ćwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chociaż z Twoim oprzyrządowaniem to będzie dla Ciebie lepsze http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na forum popularnym treningiem brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do suplementacji, poczekaj z nią aż dieta będzie dopięta na ostatni guzik. A co diety mogę tobie polecić tematy, które pomogą ci w jej ułożeniu: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]
Nie wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Może zacznij od hantli 5kg. Po zaleceniach w tym artykule możesz zamienić ćwiczenia na trudniejsze.
Tak myślę, że na razie najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem będzie to.http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html odwiedź też dział ODŻYWIANIE tam na pewno doradzą Ci co do diety. pozdrawiam ZaTi.
Są różne opinie na temat łączenia barków z nogami. Ja znalazłem post w którym wszyscy mówią że niema przeciw wskazań do takiego połączenia http://www.sfd.pl/CZY_%C5%81%C4%84CZY%C4%86_NOGI%2C_BARKI_NA_JEDNYM_TRENINGY__-t318134.html
Aby budować masę mięśniową (podobnie jak i redukować tkankę tłuszczową) niezbędna jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Bez tego lub tylko z jednym z tych bodźców niestety wiele nie osiągniesz. Dlatego też jako pierwszy krok polecam Tobie zakupić karnet na siłownię i ułożyć odpowiedni plan treningowy w dziale trening dla początkujących: [...]
Rób jak sobie chcesz. Byle dostarczyć odpowiednie ilości tłuszczów. Nie widzę powodu do zbędnego kombinowania, gdzie dodać tłuszcz. Dodaj byle gdzie. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
EDIT: Zgodnie z prosba Shelly: http://www.sfd.pl/Uwaga%2C_zamieszczanie_zdj%C4%99%C4%87_info_etc%2E_WAZNE-t312853.html Podaje zrodlo obrazka, ktory wkleilam: http://www.skarzynski.pl/obuwie.html
Być może cierpisz na nerwicę lękową. Opisałem jej objawy odnośnie innego użytkownika w poście poniżej: http://www.sfd.pl/Nerwica_natr%C4%99ctw_%2F_nerwica_l%C4%99kowa%2E-t350091-s6699.html#eot
Ja pierdykam... Sorry ale jedna mi się myśl nasunęła w tym wszystkim... Seks to oni pewnie też uprawiają w systemie 4 serie po 15 ruchów???? ;-] zrób zrzut diety - ale tego co normalnie jadłaś a nie tego co guru nakazał. Tu masz ładnie opisane jak to zrobić: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html [...]
Spróbuj zrobić te zrzuty w sposób, który podała Corum: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Będzie czytelniej i podliczone BTW od razu, więc będzie nam łatwiej to sprawdzić i doradzić jakieś zmiany. Napisz też jakimi ciężarami operujesz w swoim treningu.
Po co są suple? To jest bardzo dobre pytanie. Z jednej strony producenici prowadzą batalię, by wepchnąć nam jak najwięcej proszku. I wyciągnąć jak najwięcje szmalu. Z drugiej zaś, oldschoolowcy psioczą na nie. Suple są dobre na stagnację. Czyli - zaczynasz ćwiczyć. Są postępy. Dopracowujesz dietę. Rośniesz. Ale po jakimś czsie efekty przestają [...]
Budowa masy mięśniowej, 48kg
