Bieganie - Ból Piszczela.

Witam

Moj problem dot. biegania. Od jakiegos czasu zaczełem biegac, o ile jest ladna pogoda kazdego dnia, w obecnej chwili co drugi dzien.Zero rozgrzewki, poprostu wychodze i biegne..
Dzisiejszego dnia po ok. 40 minutach biegania - tempo sredni ani szybkie ani wolne, poczułem ból w okolicach odcinka piszczelowego - konkretnie cos pomiedzy kolanem a stopa. Dodam ze chodzi tylko o prawa noge. Generalnie miewalem juz kiedys podobny problem kiedy np: po szybkiej pobudce szybkim krokiem wchodzilem pod gorke, innym razem kiedy grałem w pilke. O co moze chodzic?
Generalnei najprosciej i chyba najlepiej pujsc do lekarza, zanim jednak to nastapi chciałbym uslyszec diagnoze dot. amputacji nogi od was :)

Pozdrawiam.

"trochę inne obciążenia działają wtedy na nogi niż przy bieganiu - tzn bardziej krótkotrwałe, bo nie skacze się przecież na kilometry , ale i jednoazowo znacznie mocniejsze."
Gwóżdź można wbić 20-ma uderzeniami młotka, ale i jednym porządnym . Najpopularniejsza jest wersja o powstawaniu odspojenia okostnej od kości piszczelowej. Rozgrzewacze usuwają późniejsze skutki stanu zapalnego, ale możesz spróbować krępować mocno podudzia bandażem elastycznym przed ćwiczeniami

moim zdaniem lekkie nadwyrężenie o ile zdaża Ci się to rzadko. Tygodniowy odpoczynek powinien poskutkować. Następnym razem zanim pobiegasz poruszaj troche stawami, porozciągaj nogi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#9
zobacz jak można porozciągać nogi

To moze byc kilka rzeczy, najgorsza chyba jest zapalenie okostnej (wiem, mialam...) .
Odpowiedz sobie na kilka pytan:
1. Po jakiej nawierzchni biegasz,
2. Jaka masz budowe stopy i czy twoje buty sa do niej dostosowane,
3. czy rozciagsz lydki po biegu, zw. miesien brzuchaty lydki i piszczelowy
4. Czy jestes przygotowany do biegania? Tzn. Jak czesto biegasz, czy biegales wczesniej, w jaki sposob i jak czesto zwiekszasz dystans/czas biegu, czy 1 dzien to aby na pewno wystarczajacy czas na regeneracje po biegu (jesli nigdy nie biegales lub miales dluga przerwe, twoje kosci, stawy i miesnie moga byc troche "zszokowane").

Byc moze znajdziesz sam odpowiedz na swoje pytanie. Popatrz tez tutaj:

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=piszczel

A najlepiej, jesli oczywiscie nie znajdziesz odpowiedzi, zapytaj w Sportach Ogolnorozwojowych. Tam jest masa ludzi, ktorzy biegaja

ból w okolicach odcinka piszczelowego - konkretnie cos pomiedzy kolanem a stopa. Dodam ze chodzi tylko o prawa noge

Pytanie standrdowe . Wielu początkujących biegaczy przez to przechodzi, też to miałem. Przyczynę przypisuje się podrażnieniu okostnej przez powtarzające się 'uderzenia' o ziemię. Przede wszystkim potrzebne są buty z dobrą amortyzacją, a przed i po bieganiu miejscowe środki rozgrzewające (ja nieustająco polecam DeepHeat w aerozolu)

Generalnie o butach juz wiele slyszalem, aktualnie biegam w halowkach po trawie około 1h :D:D.

Czy wg. was buty z bazarku ( podróbki) sa warte uwagi.Jezeli od nich ma zalezec moje zdrowie to bede musial z zalem wydac te 200/300 na cos firmowego.

Generalnie biegam zawsze na maxa, nie rozciagam sie, nie robie rozgrzewki. Jednym slowem nic co mialo by mnie przygotowac do tego biegania, chce poprostu utrzymac forme i oczyscic mysli po calym dniu stresu w pracy


EDIT-

Przepraszam jeszcze jedno pytanie.
"CZy znasz typ budowy swojej stopy"
Nie, tzn wiem jak ona wyglada(hehe) ale nie wiem jak rozumiec to pytanie? Jak sprawdzic ten typ.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - wos99 w dniu 2007-01-23 18:54:17

Biegaj tak sobie dalej to zabigniesz na wozek ;D

Rozgrzewka, odpowiednie tempo i odpoczynek to podstawa !!!

Mowie z wlasnego doswiadczenia, zachowywalem sie tak samo a to szczyt glupoty...bole stawow skokowych, miesni piszczelowych, bole lydki.

Od jakiegos czasu biegam w stworzonym do biegu obuwiu dobranym pod moje stopy i teren na jakim biegam(asfalt, chodnik, beton)
Biegam w sumie tylko po silowni od 30 do 60 minut po rozgrzewce trwajacej 15-18minut.
Dosc delikatnie z tetnem nie przekraczacym 160HR co drugi dzien.

Buty ze straganu mozesz wy**** na smietnik, but musi byc odpowiedni, jezeli nie masz o tym pojecia idz do sklepu dla biegczy doradza co i jak.
Ew. poczytaj fora www.bieganie.pl i www.biegajznami.pl

Zmieniony przez - RafalB w dniu 2007-01-23 19:17:32

Dziekuje RafalB za odpowiedz, twoj post przekonal mnie do tego ze warto zainwestowac w buty i ze samo bieganie powino byc poprzedzone zarowno przed jak i po rozgrzewka/rozciaganiem.

Dziekuje
Pozdrawiam

Popatrz tutaj:

https://www.sfd.pl/Bieganie_-_bóle_piszczeli-t90887.html 

I moze jeszcze to...

A - stopa zdrowa; silne sklepienie

B -Pronacja. Sklepienie stopy obnizone, bieg na wew. czesciach stopy, nogi podczas biegu ukladaja sie na ksztalt X. Zalecane silne podparcie sklepienia stopy; buty wzmocnione po wewnetrznej stronie podeszwy specjalnymi elementami

C - Supinacja. Bieg na zew. czesciach stopy. Kolana prowadzone szeroko, nogi układaja sie na ksztalt litery O. Zalecane zabezpieczenia po zewn. stronie.

EDIT:

Zgodnie z prosba Shelly:

https://www.sfd.pl/Uwaga,_zamieszczanie_zdjęć_info_etc._WAZNE-t312853.html

Podaje zrodlo obrazka, ktory wkleilam:

http://www.skarzynski.pl/obuwie.html 

Wrócę do tematu.
Otóż też często mam taki ból w piszczelu, ale nie po bieganiu, tylko po skokach. Chodzi o tzw. duże skoki, zwłaszcza mam tak przy takich skokach do szpagatu - one polegają na tym, że jest to skok z jednej nogi na drugą, ból pojawia się szczególnie kiedy robi się takie skoki jedne po drugim, znaczy się kilka po sobie , a już najbardziej kiedy między nimi nie ma żadnych kroków 'wybijających', czyli lądowanie ze skoku jest od razu wybiciem do drugiego o tak samo dużej amplitudzie ruchu).
Piszę o tym dość szczegółowo, bo wydaje mi się, że trochę inne obciążenia działają wtedy na nogi niż przy bieganiu - tzn bardziej krótkotrwałe, bo nie skacze się przecież na kilometry , ale i jednoazowo znacznie mocniejsze.

Była mowa o dopasowanych butach - u mnie odpada ta kwestia zupełnie.

Próbowałam jakoś wzmacniach w ćwiczeniach ten mięsień, ale to niewiele daje. A to jest naprawdę przeszkadzające, bo przecież to bez sensu żeby nie dawać rady skakać już po kilku skokach Aha, i ten ból utrzymuje mi się jeszcze dość długo, nawet przez dzień, dwa, trzy.

Ustawienia stopy mam raczej poprawne, w sensie nie mam płaskostopia podłużnego, aczkolwiek rozwinięcie mięśni stopy nie jest może idealne z tego względu, że często jestem w tzw. pozycji wykręconej (nogi na zewnątrz wykręcone w stawie biorowym), co za tym idzie stopy często są - celowo - obciążane bardziej na zewnątrznej stronie (ale jako że jest to w pozycji rotacji zewnętrznej ud, to się to trochę inaczej układa niż w równoległej - dotyczy to raczej tylko stania i ćwiczeń bardziej statycznych, w miejscu - w ruchu stopy obciążam równo, kosztem zmniejszenia wykręcenia), lądując po skoku zwykle nogi są ustawione też w rotacji zewnętrznej (na jakieś 45* u mnie), ale stopa jest wtedy obciążona równomiernie). Zrozumiał coś ktoś z tego?

Trochę o tym czytałam (w ogólnorozwojówce trochę o tym zawsze było), ale w sumie jedyne konkretne co się dowiedziałam, to że ponoć robi się tam jakiś obrzęk, czy coś, na który nie ma miejsca, i jak ktoś chce to można to zniwelować operacyjnie

No i pojawia się to niezależnie od mojej aktualnej formy, tylko zawsze jak są skoki (duże), to mnie bolą piszczele.

Może w jakiś inny sposób powinnam je wzmacniać? Ja po prostu robiłam ćwiczenia izolowane na ten mięsień, gł. izomeryczne (napinanie na flexie itd.), dokładnie jakie nie pamiętam. Ale może to trzeba jakoś inaczej, np. poprzez skakanie czy coś?

Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-13 14:45:43