Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
odzywki suplementy poczekaj jeszcze a po przerwie dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest [...]
dieta to podstawa. trening na początku nie wymaga wspomagania suplementami rośniesz na "chlebie i wodzie":) po roku możesz cos pomyśleć oczywiście podstawy to abyś abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 [...]
Niestety kolega w swojej wypowiedzi powyżej masz rację. Jest to tragedia i wszystko jest do zmiany. Sugeruję zacząć od początku. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego [...]
Chodzi o to, że liczne badania nie wykazały jakiegokolwiek działania HMB, także bez znaczenia jest tutaj firma produkująca, bo ten związek po prostu nie działa. Zresztą masz tutaj ciekawy artykuł na ten temat: http://www.sfd.pl/HMB__jak_i_czy_dzia%C5%82a_-t117011.html - przejrzyj cały temat, a na pewno zrezygnujesz z zakupu tej odżywki ;). Poza [...]
http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html Polecam lekturę, jakby nie patrzeć gainerów też to dotyczy i apropo uzupełnienia glikogenu po treningu siłowym. Szczególnie zwracam uwagę na wypowiedź ellisa w tym drugim aspekcie.
Wrzuć swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a druga sprawa czy dobrze zrozumiałem że ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko aeroby ? Pozdrawiam
Krok po kroku opisane na przykładzie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html DOdaj 300 kcal przyjmując białka 2 - 2,5g.kg tłuszczy 1g/kg reszta węgle a jak już ułozysz jakiś jadłospis to daj do oceny w tej formie [...]
Nie nadaję się... Przeczytajhttp://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Powodzenia/ Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-09-06 18:38:10
Poszukaj na forum gdzieś ktos ostatnio kupił ławkę marbo, mozesz go podpytać jaki ma pion, nawet znalazłem http://www.sfd.pl/%C5%81awka_pod_sztang%C4%99-t1170814.html
Witam Michail mógłbyś pomóc w tym temacie http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_poprawki_%3AD%3AD_ZAPRASZAM-t377754.html Chciałbym dopracować swój trening i chciałbym żebyś mi pomógł . Z góry dzięki . Pozdrawiam
Witaj :-). Wstaw pełną ankietę, tu znajdziesz wzór: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jeśli masz jakąś fotkę sylwetki, to też by się przydała - przy zbyt wysokim BF-ie nie ma sensu masować. Olej z pestek winogron zamień na inny tłuszcz, nie nadaje się do smażenia - smalec, masło [...]
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
