na poczatek przeczytaj posty podwieszone: http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html kup laweczke, sztange 180cm, 120cm, 100kg obciazenia, hanle, i na poczatek powinno starczyc
I dodatkowo zobacz o jakie kolejne akcesorium będziesz mógł rozbudować ławkę w przyszłości :P http://www.sfd.pl/ZAMIE%C5%83_%C5%81AWK%C4%98_SEMI_PRO_W_MASZYN%C4%98_DO_%C4%86WICZE%C5%83-t608331.html A to jeszcze nie koniec - będzie ich w ofercie kilkanaście :)
u szymca kupowane ? przeczytaj lepiej to dodatkowo http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2006-12-24 09:54:06
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html A czytales to? Widzialam,ze juz Ci podawali na samym poczatku podstawowe linki. Jak juz wyliczysz ile masz miec btw to mozesz w ciagu dnia w miare je rowno rozplanowac tylko w okolotreningowych nie dajesz tluszczu albo malo,na noc glownie bialko [...]
Uloz diete na mase http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Daj do sprawdzenia np.w "tutaj poprawisz swoja diete"
Mój trening wyglada tak : http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Czyli są to podstawowe zasady zawarte w książce weidera. Jestem zadowolony z treningów. Jak już wspomniałem troche siły przybyło i z brzucha troche poleciało a dodatkowo po ważeniu okazało się ze i 2 kg jestem [...]
Rozumiem, że miałaś anoreksję, wydostałaś się z tego dołka no i niestety przytyłaś, right? Jeśli tak, to, cóż. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Do tego po każdym treningu (albo w dni wolne od treningów), max. 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszczu w mięśnie nie przerobisz. Albo redukujesz albo masujesz - jak nie wiesz co robić to wrzuć zdjęcie to pomożemy. Tutaj masz przydatne linki: Masa: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Redukcja: [...]
zeby tutaj nie spamować , ewentualne pytania w sprawie konkursu , ktory ma szanse ruszyc , prosze zadawac tutaj http://www.sfd.pl/Konkurs_w_dziale__podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku-t1143259.html
15 509 + 10 = 15 519 (687) No faktycznie , walnął się DoDo o jedyne 2000 :)) NIe bede poprawiał teraz tylu stron poniżej będzie aktualna ilość , niestety w tym wyzwaniu będzie ciężko ale zobaczymy co się wyrzeźbi w skali roku ;) Z tym konkursem próbuję coś ustalić, ale jak nie ma odzewu prawie wcale to szkoda prądu , pomysł o próbie konkursu już [...]
Obli zostawiam w spokoju inwerty :-)) ,więc zamienić na opuszczanie ? Ćwiczę w domu .W poprzednim treningu je miałam ,robiłam coś takiego http://www.sfd.pl/Manzanares_cele_%2Ckt%C3%B3re_nie_s%C4%85_zapisane_s%C4%85_tylko_%C5%BCyczeniami...%2F_podsumowanie_str26-t885536-s19.html .Jak byś mogła to zajrzyj proszę . Azzi dziękuję };-) ,Czytałam u [...]
Pól roku trenuje, ale wiadomo były przerwy: np. święta/ferie, byłem chory i wtedy się nie ćwiczy.... Opiszę to dokładniej. Przykładowy trening: Lekka rozgrzewka w miejscu, potem bieg z partnerem z różnymi ćwiczeniami, podczas biegu wykonujemy skłony, lekkie przysiady, obrót itp. Potem stajemy w miejscu: lekkie rozciąganie (takie luźne) do 1 nogi, [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W takiej sytuacji sugeruję udać się do działu trening dla początkujących, aby uzyskać pomoc w sprawdzeniu planu treningowego. Poza tym, poczytać wcześniej na temat treningu full body workout: [...]
Heheheh, no nie znam się to sie pytam :D Poogoglałem trochę czy ktoś miał podobne fantazje, wychodzi na to że np Dorian Yates :O co o tym sądzicie? http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,297,cieplo-i-rozciaganie-skuteczny-sposob-na-rozwoj-miesni-listopad-2011.html http://www.sfd.pl/rozci%C4%85ganie_mi%C4%99dzy_seriami-t1092810.html => [...]
sss..., o wchodzeniu na ławkę to poczytaj sobie na przykład tu http://www.sfd.pl/Delfinka_wyp%C5%82ywa_na_g%C5%82%C4%99bi%C4%99%2F_p.43_-t967107-s45.htmll#post9 to nie musi być bardzo wysoko, żeby było ciężko, trzeba tylko pilnować, żeby się nie wybijać "tylną" nogą. A fasolki takiej świeżej w strąkach dla naszych potrzeb nie traktujemy jako [...]