c4

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_10-t1055007.html

Pokaż jak obecnie wygląda Twe odzywianie wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Napiszę krótko. Słabe. No chyba że Twoim celem, jest robienie dużej ilości pompek i podciągnięć. To sobie możesz tak machać. Krzywdy sobie tym planem nie zrobisz, jeżeli o to Ci chodzi. Czytaj, czytaj, czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_korekcyjne_na_%C5%82opatki-t214800-s1.html mogles najpierw wlozyc jakis wysilek w znalezienie tego typo tematow ktorych bylo niemalo Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-09 13:57:17

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html a tu o tym dlaczego wyrabianie nóg przez grę w piłkę nożną to bzdura: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html tu pytaj

10.nie prowadzilem diety - kreatyna sama z siebie na niewiele się zda. Dlaczego? Poczytaj (cały artykuł): http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

Lenistwo to nie brak czasu... Nas nie oszukasz, możesz co najwyżej sobie takie bajki wmawiać. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Nic tu po Tobie.

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html

Przecież to Ty liczyłeś, a nie my, więc to raczej my Ciebie powinnyśmy spytać, czy to jest rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dobrze je policzyłeś? Jeżeli nie jesteś pewien, to zacznij od: 1. Wypełnienia dokładnie formularza ankiety działu, który znajduje się w artykule przedstawionym poniżej: [...]

co Ty wogóle tu wklejasz- czytales regulamin! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-11 19:57:52

1. Każdy temat na głównej karcie musi zawierać ankietę w dziale i tyle . 2. Jest specjalny temat do zadawania pojedynczych pytań . tutaj . do autora http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html . zamykam .

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87%2Cvol_4-t918799.html

wrzuć całą dietę oraz info o sobie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

https://www.sfd.pl/Gotowa_dieta_odchudzaj%C4%85ca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-t1212749.html

https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html tak, propozycja musi wyjśc od Ciebie- b. dobrze jest zaczynac od ogólnorozwojowego; ACT potem przechodzimy na FBW lub dzielony typu push-pull

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html