jak zaczynasz cwiczyc to sproboj ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html po jakims czasie (2tyg-miesiac) mozesz sie przerzucic na FBW: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Proponuję zacząć od 2-4 tyg. treningu obwodowego ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Potem pierwszy cykl treningowy (jakieś 6 tyg.) pojedynczym zestawem FBW: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
Niestety wygląda to wręcz tragicznie. Ilość kalorii zbyt mała nawet jak na drobną kobietę bez aktywności fizycznej. Jeżeli rzeczywiście odżywiasz się w ten sposób przez ostatnie 4-5 miesięcy, to Obawiam się, że na to znaczny wpływ na Twoją gospodarkę hormonalną. Sugeruję jak najszybciej wejść na zerowy s nawet dodatni bilans kaloryczny, przez co [...]
K_PS jakie odczucia po tych kąpielach solnych? Ja byłem bardzo pozytywnie zaskoczony :-)) Wieczorem po ostrych sparingach na treningu taka kąpiel to super sprawa... odprężą, pomaga niwelować mikro urazy i mocno wygrzewa. Lepiej też po takiej kąpieli sie zasypia, polecam spróbować :-) był też forumowy test tej soli: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od wakacji 6. DIETA: nie bylo. teraz 3800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
No stary bez porządnej diety nie masz ani co zakładać butów do biegania. Tu niestety musisz to jakoś ogarnąć. http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Poczytaj te linki i z pewnością uda ci się [...]
polecam: Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5kg to jest okolo miesiac. przeczytaj Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robiłem wg planu który jest w artykułach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
przedewszystkim poczytaj o profilaktyce na cyklu a to rozwieje Twoje watpliwosci oraz moze czegos nowego sie dowiesz http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html
czyli jednak na wskazowki nie mam co liczyc.. Możesz. Proszę: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A ta kreatyna przez pierwsze 6 tygodni to porażka na maxa... ale o tym już wiesz.
troszke nie zrozumialem. Miałaś juz rekonstrukcje acl czy czekasz. PO reko pewnie by Cie nie wypuscili ze szpitala bez stabilizatora. a jak nie mialas jeszcze reko to po co rechabilitacja... o_O Najlepiej to nie zaczynac nowego tematu tylko poczytaj troche ten: [...]
Tak jest chodzi mi o ten plan - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. Dzisiaj po powrocie ze szkoły zajrzę do działu odżywianie i zastanowię się nad odpowiednią dietą.
minekk od razu lepiej. jestes na samym poczatku. buduj baze. czytaj moje posty i zastosuj: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_do_oceny%21-t785437.html lub jak masz jaja i rozumiesz pewne kwestie,to takie cuda: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ...I TO BYLOBY NAJLEPSZE ROZWIAZANIE DLA CIEBIE.
