Niestety nie da się określić ilości węglowodanów dla danej osoby w zasadzie nic o niej nie wiedząc. Najważniejsze w takie sytuacji jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wtedy dopiero można będzie dobrać prawidłowy cel [...]
Witaj! co do rozgrzewki polecam art https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozgrzewka_dynamiczna_przed_treningiem_si%C5%82owym%2C_czy_jest_potrzebna_-a4488.html oraz https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozgrzewka._Aktywacja_mi%C4%99%C5%9Bni_pod_przysiad-a4494.html przede wszystkim po rozgrzewce musisz czuc, ze cialo ma podniesiona temperature, ze czujesz sie [...]
W Twoim przypadku niezbędny będzie umiarkowany dodatni bilans kaloryczny, a krótko mówiąc... musisz jeść nieco więcej niż spalasz. Rozumiem też, że zależy Ci aby wzrost wagi był efektem zwiększania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu. Zakładając, że jesteś osobą [...]
/SFD/2020/3/24/fd7cd26a7b4c4bf29a77644b8ed2252d.jpg 1Triceps jest dużą częścią naszego ramienia przez co wpływa na ogólny obwód ramienia. Nie tylko biceps ma wpływ na ramię, ale właśnie rozbudowany triceps, który masą jest większy od bicepsa. Triceps składa się z trzech głów głowy długiej (wewnętrzna), bocznej (zewnętrzna) i przyśrodkowa. Przy [...]
Metoda ciężkoatletyczna na 3 tyg przed zawodami?To raczej Bill Starr 5×5 ;-) No tak, Bill star to metoda ciężkoatletyczna - bo przecież nie kulturystyczna. https://www.sfd.pl/Metoda_ci%C4%99%C5%BCkoatletyczna-t1136027.html https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-na-sile-metoda-ciezkoatletyczna-4813 Metoda ciężkoatletyczna to - operowanie [...]
Cześć! Gdy zastanawiasz się nad zakupem suplementu poprawiającego sen i regenerację w nocy na samym początku zastanowiłbym się nad zrobieniem sobie "rachunku sumienia" czy dbam o jakość snu. Co trzeba sprawdzić w trakcie takiego rachunku sumienia: - czy korzystam z elektroniki na 60-90 minut przed snem? - czy spożywasz posiłek na 2 godziny przed [...]
Witaj, Zakładając, że będziesz miał dobrze wyliczoną dietę oraz odpowiedni podział makroskładników, przy takim wysiłku fizycznym jak opisałeś - możesz oczywiście spodziewać się efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jesteś pewny swojego systemu żywienia, zapraszamy do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html To [...]
Przede wszystkim należy przeanalizować dokładnie Twój przypadek, a nie po jednym zdaniu. Niestety w tej sposób nie podchodzi się do rozwiązania danego problemu/zagadnienia. Zapraszam do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu odżywianie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Podchodzą [...]
/SFD/2020/3/26/72bbf623b0494d599f8dc302fb741c30.jpg Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej [...]
Jeżeli chcesz uzyskać od nas pomoc, to polecam zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne w celu dalszego postępowania i pomocy. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W wypowiedzi powyżej otrzymałaś [...]
http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html nie napiszemy Ci co jadać, nie wiemy co lubisz, napiszemy Ci owsianka a Ty powiesz ze jest niedobra, ryb nie lubię, łosoś za drogi, brokuły mi nie smakują, dietę ustalasz sam i dajesz do oceny w dziale odzywianie, jak źle się odzywiasz to na początek wprowadź w życie 10 wskazówek [...]
Ale oni nie zwiększają siły, siła do niczego nie jest im potrzebna, oni na co dzień tak nie wyglądają, utrzymują dobrą formę i jak mają zlecenie itp to się szykują do sesji. popatrz na nszego kolegę http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220-t1075096-s60.html#post2 jak utzrymuje dobra sylwetkę cały czas
Osoby doświadczone lub świadome nie korzystają z tego typu kalkulatorów w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Wynika to z tego, że opierają się one o zbyt prosty algorytm, który niekoniecznie daje dokładne wyniki. W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu sugeruję wybrać dokładny wzór ku temu. Zapraszam do [...]
[...] na bazie białka serwatkowego) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vegan_Protein-opis40089.html - odrobina mleka na górę ulubione masło orzechowe (u mnie masło z nerkowa) + owoce lub frużelina https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cherry_In_Jelly-opis39538.html a tak to wygląda na foto :D /SFD/2020/4/25/14f6845f68cc4900b46dfc0ed7990da4.jpg
Przestawienie się na funkcjonowanie w nocy z pewnością nie należy do łatwych, ale nie poddawaj się, wszystko da się zrobić, jeśli masz odrobinę chęci i motywacji. Najważniejszym elementem jest dieta i deficyt kaloryczny, który początkowo powinien wynosić ok 200-300 kcal. Z tego co wyczytałam w temacie, stosujesz dietę niskokaloryczną, którą [...]
Tak naprawdę ciężko cokolwiek innego napisać nie wiedząc jak dokładnie wygląda Twoja dieta i aktywność fizyczna oraz zmiany obwodów ciała na przestrzeni tygodni z pomiaru na pomiar. Pierwszym krokiem, który warto podjąć jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, który znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Witaj. progresja obciazenia jest podstawowym elementem odpowiendio przeprowadzonego treningu silowego i to ona w glownej mierze odpowiada za przyrosty. Aby miesnie sie rozwijaly, musza byc zaskakiwane, a wiec musza miec podnoszona poprzeczke i dac trzeba im nowe bodzce i wymagania. skoro jestes na redukcji progres bedzie nieco trudniejszy niz w [...]
ankieta wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz rzut diety http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
