c4

Wszystko jest na forum. Wystarczy tylko troche poszukac %-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

Vegeta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html podstawy dla Ciebie Gainer jeszcze moze byc Mono za wczesnie na nie, trenuj na razie bez niego bo nie ma to sensu

Dzial dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - kesudnik w dniu 2008-11-30 12:24:34

po pomoc w treningu udaj się tutaj https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

Na tym forum znajdziesz miliony tematów na temat co jeść żeby urosmąć tylko się rozejrzyj. A i mam nadzieję że ćwiczysz bo jak nie to dupa zbita bo ten pachołek z mojej wiochy to nie ćwiczył a chciał rosnąć jego trening zakończył się na zrobieniu sztangi [...]

bardziej bym polecał FBW niż ACT http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_%21-t479097.html

nie da się zrzucić fatu z danej części ciała. Więcej nei znaczy lepiej, brzuch łatwo przetrenować ćwicząc go codziennie. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html poczytaj

Rekordzista chyba. Zapraszamy do dzialow: http://www.sfd.pl/suplementy/ http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Spotkałam się z przypadkiem (swojego czasu na pogotowiu) z silnym przedawkowaniem selenu. Ja nie neguję, że to źle ;-) Po prostu jak ktoś ma niedobór (tak uważam) to cięzko go przedawkować. Sama swojego czasu jadałam sporo więcej ;-) niż 100g. Brazylijskie są cenowo dość drogie, więcej jedzenie 100g dziennie moze być nieekonomiczne %-) i po [...]

Dodaj pompki, wyciskanie za głowy tego plecaka, uginanie ramion, wykroki. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A jak nie dasz rady niczego innego skombinować to wejdź tutaj www.kulturystyka.pl/atlas i pozamieniaj ćwiczenia [...]

Hej zerknij tutaj : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html

dynamika i skoczność.. ciekawe połączenie.. hehe.. Trening sprintersko siłowy.. Jeśli chodzi o skoczność skupiasz się na łydkach.. (skakanka i przysiady) Dynamika (krótkie interwały i praca nad górnymi partiami mięśni- bicepsy, klatka piersiowa, barki, itp) Chodzisz na jakieś treningi? ______________ poza tym zajrzyj tutaj [...]

Kalorii dość niewiele jak na twierdzenie, że trudno się Tobie buduje masę mięśniową. Zobaczymy jednak w miarę obserwacji obwodów ciała jak będzie szło. Rozkład makroskładników wygląda dobrze. Niestety rozpiska posiłków już nienajlepiej. Bardzo słabe urozmaicenie. Masz dostępnych wiele źródeł białka a jesz w zasadzie tylko pierś i trochę jajek. [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html a jak kwestia odzywiania sie ma?

Wypełnij ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Owszem orzechy są ciężkostrawne, natomiast ciężko powiedzieć jaki jest u Ciebie "pułap", ja przy okolicy 30-40g "na raz" odczuwam problemy żołądkowe. Sądzę, że 30g jest ok, biorąc pod uwagę, że urozmaicasz tłuszcze. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

nikt Ci tutaj planu nie ułoży... Jak jesteś zielony weź fbw http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/Stary_Seba_radzi_m%C5%82odym%2E%2E%2E-t276474.html Poczytaj jeszcze podwieszone posty w odzywianiu Troche ci zejdzie zeby to przestudiowac i zrozumiec ale uwierz ze warto

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html