c4

Tutaj ułóż i wrzuć do oceny, my poprawimy: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Wrzuć w ten sposób do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

trochę mało, może nawet za mało. wlicz sobie ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

To jest maaasa pracy. Układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, jezeli bedzie jedzenie dobrej jakości, dieta bedzie zrobiona prawidłowo z głową i bedziesz sie jej trzymał to nie powinienes sie zbytnio podlewac. Ale musisz sie przygotowac na to, ze na 100% cos tłuszczu złapiesz. Poczytaj: [...]

To bym prosił jeszcze o nazwy np z treca tych rzeczy bo na prawdę moje pojęcie jest zerowe na ten temat :D http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLE%2C_OD%C5%BBYWKI%2A%2A%2A_-t963318.html Jeśli chcesz Treca to np Cm3 Jabłczan, bete wziałbym innej firmy - XXL, IHS, SFD

Cerrol myślę, że poświęc trochę czasu również na lekturę tego: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%2C_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html Walcz o siebie, nikt za Ciebie tego nie zrobi:-))

Dla poprawy zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz mocz nadgrstek w ciepłej wodzie ze solą (ok. 20-30 minut). Do tego jedz jedzenie bogate w omega 3, naturalny kolagen oraz witaminę. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

http://www.sfd.pl/Przelicznik_kilogram%C3%B3w_na_klat%C4%99-t241349.html

http://www.sfd.pl/Jaki_spalacz_wybra%C4%87__zanim_za%C5%82ozysz_temat-t542365.html

dobra a teraz twoja dieta , wrzuc posiłki w ten kalkulator i wrzuć tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

To, czy będziesz budował masę mięśniową, czy też redukował tkankę tłuszczową uzależnione jest od Twojej diety, a w szczególności od ilości spożywanych kalorii. Jeżeli nie wiesz ile zjadasz kalorii na codzień to w jaki sposób chcesz określić swój cel i kontrolować wyniki w tym kierunku? Aby budować dobrej jakości mięśnie warto robić to z niskiego [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wklej dietę wg schematu

Witaj :-) Niestety nic nie wiemy o Twojej Lady :-) tutaj masz ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Pomoc w ułożeniu planu polega na tym, że wy go ułożycie, a fachowcy poprawią, zasugerują zmianę itp. Raczej nikt za was tutaj planu nie zrobi.

Brak zdjęcia i obwodów, lecz po wadze mogę sądzić iż przyda Ci się nabranie trochę masy mięśniowej. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 22:59:58

Jaki poziom bf ? Druga sprawa masło orzechowe lipne źródło tłuszczu , dodaj tłustych ryb jak makrela , śledź no i łosoś . Po trzecie jak poprawisz jadłospis wrzuć zrzut z potreningu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Pomocne a wręcz niezbedne linki dla Ciebie to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Tylko sie nie zniechecaj iloscią postów w tym 2 załączniku - wybiesz te najpotrzebniejsze:) ale najlepiej [...]

http://www.sfd.pl/UDERZANE_TO_DZIA%C5%81_DLA_TRENUJ%C4%84CYCH!-t702701.html

Uważnie przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Bra%C4%87_koks_czy_nie_-t1052391.html sledzilem ten temat , cz niego wyciagnac wg CB ?

Czytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]