c4

slaby bardzo stosunek staż/waga/wzrost. proponuje zapoznac się z tematami podwieszonymi- edukacja nikomu nie zaszkodzila jeszcze http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html bo kasuje :-))

Bez sensu są te plany. Zaprzestań ich jak najszybciej. 1.Lepszym pomysłem, byłoby wprowadzenie treningu Armstronga do pompek i drążka. 2.Aeroby. Spalasz tłuszcz z całego ciała, nie z pojedyńczych partii. Masz fajne wyniki w podstawowych ćwiczeniach, więc porozmyślaj o metodzie, np. Drabinki. Do obowiązkowej lektury: [...]

czytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html i dietę w takiej formie .

pytaj tutaj http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html

Dobrze, by było gdybyś to wprowadził w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html. Z racji, że masz mało węglowodanów skupiłabym się na tych najbardziej wartościowych. Chleb jest ok, ale 150g chleba, czy makaronu porównując do kaszy, ryżów, ziemniaków to sytość jest całkiem inna. Co z [...]

Po tych zdjęciach ciężko jednoznacznie określić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. Być może około 20 procent,a na pewno coś w okolicy. Bez wątpienia warto redukować. Z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej jedyne co zbudujesz to jej większą ilość, a to nie tylko wpłynie negatywnie na wygląd sylwetki i wydłuży drogę do jej estetycznego wyglądu. [...]

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html

Wyrzuć ABS i zacznij trenować brzuch jak normalny człowiek: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Trenuj tym FBW,póki notujesz postępy siłowe/masowe.Później można pójść oczko wyżej i podzielić ciało na np. górę/dół,przód/tył....itd. i trenować partię 2xw tygodniu,za to z większą objętością. Zmieniony przez - [...]

Chyba nie zrozumiałeś ronnie'go :)), przeczytaj ten art: Tylko czytaj ze zrozumieniem :-P

wrzuć całość diety wg: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Zdecydowanie warto jest redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto jest jednak rozpatrywać to indywidualnie, na podstawie wyglądu sylwetki. 12-13 procent to już poziom tkanki tłuszczowej dla estetycznie wyglądającej [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

jednak warto byłoby wypełnić ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html sprawa obciażeń jest z grubsza dobra- jednakże możliwe, że lepiej jest w Twoim przypadku nie zaniżać obciążeń aż tak bardzo a dokładać procentowo mniej... ponadto ogólnie dobry trening niekoniecznie może byc idealny dla [...]

glutamina=placebo http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html

Meta jako jako kick na początek, żeby szybko odbudować straconą masę po odbloku (przez 4 tygodnie), a potem zmiana środka na tren. Kiedyś tak się robiło, teraz to już nie modne? Poważnie pytam ;-) Nie to ze niemodne, ale po pierwsze przez 4 tyg nie mozna odbudowac masy, mozna nabic sie glikogenem i nic wiecej, druga sprawa ze odbudowa masy [...]

Obawiam się, że takiej "pomocy" na tym forum nie otrzymasz. Zamiast dreptać na bieżni, zacznij trening siłowy - bardziej efektywny, mniej czasochłonny. Popracuj też nad dietą, bo z opisu - to nie jest dobra dieta - jak eliminacja cukru jest w pełni prawidłowa, tak eliminacja tłuszczu prowadzi do zaburzeń hormonalnych. Ziemniaki akurat sią zdrowe. [...]

Plan treningowy kiepski , przeładowany tak bardzo jak to chyba tylko mozliwe , objętosć nawet dla koksa dość duża , napierw to warto by było abyś wypełnił ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ( choćby jaki staż )https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Objętość masz ogromną a najlepsze jest to [...]

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html