trening siłowy a dieta

jednak warto byłoby wypełnić ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

sprawa obciażeń jest z grubsza dobra- jednakże możliwe, że lepiej jest w Twoim przypadku nie zaniżać obciążeń aż tak bardzo a dokładać procentowo mniej...

ponadto ogólnie dobry trening niekoniecznie może byc idealny dla każdego- jednakże brak jakichkolwiek efektów czy znikome to już zastanawiające i niejako kierujące uwagę na inne czynniki

a tymże czynnikiem głównym -jednak- racej jest dieta; nie musi byc idealnie dobrana ale wszystko wskazuje na to., że w tym przypadku jest dość sporo niewystarczająca

Jeśli o tą ankiete chodzi to wypełniona:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:matt910
PŁEĆ:meszczyzna
WIEK:20
WZROST:182cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ciężko uwierzyć ale jakieś...6-7 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29
OBWÓD BICEPSU:33,5
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:56,5
OBWÓD BIODER:84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW:42
OBWÓD NADGARSTKA:17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
niewiem jak zmierzyć ale i tak w moim wypadku to chyba niema znaczenia...

WAGA CIAŁA:75kg


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70kgx5p 60kgx5 80-90x1p
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 60kgx10p 75kgx5p 100kgx1p
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 65kgx10p,75x5p 85kgx1p
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -50kgx10p 58kgx5p 70kgx1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 37kgx10p 46kgx5p 55kgx1p

gdzieniegdzie wpisałem orientacyjnie

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

CEL:wyłącznie SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
napiłem na wcześniejszej stronie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio ból w kolanie czuje w przysiadach i mc ale niewiem czy to kontuzją można nazwać...
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
niezrośnięty kręg ale nie przeszkadza w ćiczeniu(wg lekarza sportowego)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
wszystko opisałem na poprzedniej stronie


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE

***************************************************************



Zmieniony przez - matt910 w dniu 2011-08-05 21:45:16

musisz masować- z dietą którą powinieneś znaczenie poprawić- prostym podstawowym planem - na 6-10powt. i -jesli to bedzie FBW - jednym ćwiczeniem na każdą grupę 4-5 serii

ułóż taki plan

a dietę postaraj się "zorganizować' w dziele ODŻYWIANIE; około 2g. biała, 5-6g. węgl. 1-2g. tłuszczu/na kg. masy ciała to myslę, że powinna byc aka w sam raz na start i rozeznawanie w praktyce

a konieczne jest to masowawanie? bo tak do 80kg owszem ale powyżej mi już nie zależy...

a może być ten sam plan co ostatnio tylko ze zwiększoną liczbą powt tak z 6p a seri jak podałeś(na bic i brzuch oczywiście mniej)?w sumie to chyba niewiele moge zmienić plan bo ćwiczenia są w nim podstawowe z tego co czytałem

a z żarciem to chyba jest ok tylko będe wiecej sie starał węgli jeść na miare możliwości




Zmieniony przez - matt910 w dniu 2011-08-06 21:05:19

myślę, ze z odżywianiem napewno nie jest ok.- to blokuje Cię najbardziej

w kwestii treningu; ja nie jestem do końca zwolennikiem takich okrojonych planów, jednak możesz próbować i zaczynać od podobnych- jeśli zaś zwiekszyć udałoby sie masę mięśni nawet do owych 80kg.- a wieć chyba o 5kg.- to zobaczysz różnicę na sile; tym bardziej jeśli -a raczej napewno- hamujesz jej rozwój przez słabe odżywianie