c4

Z którego roku jest ta książka ? J/W suplemteny to uzupełnienie diety nie są w ogóle konieczne. Co do treningu to możesz zacząć od tego programu naprawdę fajny na początek polecam: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A masę mięśniową się trochę czasu robi więc dużooo cierpliwości czeka zwłaszcza, jeżeli [...]

Pokaż zdjęcie, ale po pewne jest jedno, dieta i odpowiedni trening siłowy jak i aerobowy. Wszystko masz w tematach podwieszonych, tutaj też http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

niech kolega czyta czyta i jeszcze raz czyta a z czasem wszystko będzie się przejaśniać Dieta: (na początek wystarczy) http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening: (w linku sa gotowe zestawy) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Nie wiesz jak wygląda [...]

Hehe :p ale 40zl miec w kieszeni a nie miec ;) to jest roznica ;) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz daj 2,2g bialka na kg masy ciala +4g ww na kg masy ciala.Z tluszczami to nie wiem jak to bedzie... http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tutaj zapodaje Ci temat dotyczacy [...]

nie wiem jaki masz staż bo mógłbyś pójść splitem partia 2x tydzień , z takim zestawem jak opisany w arcie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

przeczytaj http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t201699.html http://www.sfd.pl/Streching-Rozci%C4%85ganie-t57130.html ponad to: http://www.sfd.pl/search.asp

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu_biegowego-t465295.html

Za dużo wersji pompkowych tam jest, tuta jest lepszy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Siemka Panowie mam prośbę :-) http://www.sfd.pl/Do_wszystkich_startuj%C4%85cych_w_zawodach_-t856813.html z gory thx :-)

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html musisz zaczac od czytania powyzszego linku oraz innych które są tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

O dziwo mam takie same parametry co ty ( waga; wzrost; wiek ) Jezeli nie masz stazu to radzilbym tobie trenowac splitem link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Atta2K w dniu 2008-09-04 12:23:09

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

http://www.sfd.pl/%5BS%5D_PRO_stojak_na_obci%C4%85%C5%BCenie_ci%C4%99%C5%BCary,_obciazenie_ciezary._profi_3mm-t641491.html taki jak ten też może być

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html To nie są konkrety?

Może to cię usatysfakcjonuje http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html

http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302036.html - w odżywianiu jest a w ochudzaniu wywaliłeś http://www.sfd.pl/Dieta_bardziej_niz_zawansowana_%3A-%26gt%3B%25-_-t232071.html http://www.sfd.pl/Dieta_z_piek%C5%82a_Ketoza_dla_endomorfa_-t263318.html [...]

Najpierw układasz trening i tu ci go sprawdzą lub pomogą ułożyć: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Później dieta, gdyż dieta jest bardzo ważna (ważniejsza niż odżywki): http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Odżywki odstaw na bok, dopiero po jakimś czasie ćwiczeń możesz je brać, wcześniej nic nie dadzą :) I to [...]

Psychiatra, lekarz bądź http://www.sfd.pl/Galeria_Zdj%C4%99%C4%87-f126.html

Tu jest mój główny wątek http://www.sfd.pl/Bior%C4%99_si%C4%99_za_siebie_na_100proc-t1065923.html Tak nie chce mi sie notować tego co zjadłem że było tego tyle a tego tyle i takie przed spaniem do uzupełnianie bo akurat brakuje mi 250kalori w bilansie to musze cos zjesc bo potem na forum powiedzą że zle że więcej powinno być i w ogóle. Trzymam sie [...]

Co do planów, skończcie ten, a następnie spróbujcie ułożyć sobie lub wziąć gotowca z podwieszonych. Te 5kg i 15kg hantle to trochę za mało żeby od razu całe ciało ćwiczyć, ale na pewno da się coś wykombinować (jest dużo treningów domatora, w których możecie wykorzystać np obciążenie w postaci baniaków z wodą). Efekty na pewno jakieś będą, jednak [...]