Cykl na mase+troszke rzeżby brzucha

Najpierw powiedz czy myslales o tej diecie i czy przeczytales ten temas w dziale odzywiania ´co jest w pracy,szkole´? Jesli przeczytales to powiedz nam czy bedziesz mial diete czy nie.Pozdro

Witam,
no więc w sprawie diety już Ci wszystko wyjaśniłem, podałem co i gdzie powinieneś zamienić, reszta należy do Ciebie, czy się zastosujesz czy nie. Pan Przemek przedstawił Ci podstawową zasadę.
Co do treningu to poczekaj jeszcze na odpowiedzi kogoś kompetentnego w tej kwesti.

zdrowia

Czytałem i i ja jestem jak najbardziej za dieta.
Gadałem troche ze starsza to juz napewno od poniedzialku bede mial sniadanie troche jak w diecie;D tzn na sniadanie platki owsiane >http://mojewypieki.blox.pl/2009/03/Platki-owsiane-na-mleku.html.  do szkoly tez kanapki z poledwica z kurczaka czy jakos tak. A co do posiłkow po powrocie ze szkoly to powiedziała ze moze i bedzie robic niektore...:D

Jak MAMA nic nie zrobi to mozesz sam gotowac przeciez ;) rece Ci od tego nie odpadna hehe ;P.Jak bedziesz mial diete juz ulozona zapodaj ja tutaj to sie poprawi.Potem mozesz zaczac od supli,bo bez diety brac sie za suple to nie jest zbyt dobry pomysl,strata kasy ;)

Oj jaka tam strata 40zl:D
a co do diety to nie bede mial takiej konkretnej tylko musze podac starszej rozpiske jak zrobic pewne potrawy i ona bedzie robic 1 na 2 dni bo pracuje;D a samemu to lepiej nie bo szpital 15km ode mnie;D

Zmieniony przez - Daniel__17 w dniu 2010-10-14 10:57:31

Hehe :p ale 40zl miec w kieszeni a nie miec ;) to jest roznica ;) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz daj 2,2g bialka na kg masy ciala +4g ww na kg masy ciala.Z tluszczami to nie wiem jak to bedzie...
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Tutaj zapodaje Ci temat dotyczacy wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Spoko.
dobra teraz szukam jakiegos dobrego jedzenia na spozycie po szkole;D
aa a ile brac kanapek do szkoly z piersia indyka??

zapotrzebowanie 1.550 kcal
https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html
dobra pierwszy posilek jest.
mam nadzieje ze starsza bedzie potrafiła to zrobic;D

Zmieniony przez - Daniel__17 w dniu 2010-10-14 12:32:44

Dodaj +300-400kcal do diety i bedzie szlo.Wylicz sobie tez jakie zapotrzebowanie na bialko masz oraz na wegle i tluszcze.

B: 120g
W: 240g
T:40g

zaraz wstawie moje obiady po powrocie ze szkoly;D