c4

http://www.sfd.pl/jak_spozywac_siemie_lniane_-t858616.html http://www.sfd.pl/Siemi%C4%99_lniane.-t589896.html http://www.sfd.pl/Jedzenie_na_porost_mi%C4%99%C5%9Bni_%5BART%5D-t415299.html

Nie da się tak łatwo odpowiedzieć, zapraszam do lektury 2 działów i zapoznania sie z tematami z sekcji Najważniejsze tematy w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Żeby pozbyć się ewentualnego tłuszczu musisz zmodyfikować swój dotychczasowy sposób odżywiania - zrezygnuj ze słodyczy, słodkich napoi, fast foodów. Jedz regularne posiłki (kilka razy dziennie), dużo warzyw, owoców, nie dopuszczaj do powstawania [...]

Tematów na forum o wzroście była cała masa choćby jeden głowny: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html generalnie nie masz na to zbytnio wpływu, w przypadku bardzo niskiego wzrostu (karłowatości) można leczyć hormonalnie ale to troche późno z tym w Twoim przypadku

Poczytaj o treningu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html I odzywianiu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Słabo szukałeś. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Miłego czytania

poczytaj Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html Activlab dobra polska firma

Kolega pewnie zaczyna a wiec na poczatek chyba najlepsze ACT Mawashiego (cwiczenia z baniakami z woda zastap sobie hantlami) : dla poczatkujacego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html albo dla sredniozaawansowanych : [...]

http://www.sfd.pl/jaki_tren_na_chwil%C4%99_obecn%C4%85-t302702.html - BYŁO!

j/w http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html zapoznaj się z tym artykułem,ułóż diete tak jak będziesz potrafił najlepiej a potem daj do oceny ps. diety nie ma,stażu też,ale 3k carbo juz jest Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 18:24:04

Prosze to plan dla ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

15.http://www.sfd.pl/Koniec_wakacji%2C_sezon_ju%C5%BC_za_nami%2C_a_w_przysz%C5%82ym_roku_b%C4%99dziemy_pakerami!-t524034-s300.html jeszcze tego tam brakuje

http://www.sfd.pl/Nagroda_za_aktywno%C5%9B%C4%87_dla_kooteK_i_skl15-t519113.html ive, nie kasuj

Zapraszamy do konkursu: http://www.sfd.pl/Zosta%C5%84_typerem_m%C4%99skiej_Plus_Ligi-_Konkurs_w_sportach_zespo%C5%82owych.-t528175.html#post0 zdr.

http://www.sfd.pl/Co_s%C4%85dzi_Wojciech_Cejrowski_o_si%C5%82owni...-t528634.html

Tak w tym roku młodzicy i juniorzy młodsi pchają 5kg kulą ;) tutaj jest link do mojego dziennika treningowego w pchnięciu kulą :) Może coś podpatrzysz i zastosujesz :) . http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchni%C4%99ciu_Kul%C4%85_by_lwp3-t581705.html

z hantelkiem 10kg nic nie zrobisz Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Zasmucę Cię, ale nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Na rzeźbę to jest dieta. A co do samego treningu, polecam zacząć od tego: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html