Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]
Witam, Powoli się zbieram do rozpoczęcia treningu na siłowni. Myślę, że do końca przyszłego tygodnia (uzupełniając ciężary do zakładanych) będę ćwiczyć w domu, potem przeniosę się na siłkę. Aeroby zacznę na początku przyszłego tygodnia (bieżnia lub rower). A dzisiejsza micha bogata w kcal aż sam się zdziwiłem przy uzupełnianiu. Kornelia [...]
Witam! Dzisiaj miałem kiepski dzień jeżeli chodzi o chęci (śpiący byłem), ale wewnętrzna mobilizacja przyszła z momentem rozpoczęcia ćwiczeń (gorzej było na basenie o 6 rano... tam chęci nie było i tylko 1,55km przez 45 minut). W niektórych ćwiczeniach porobiłem osobiste maksy, jeżeli na progres w seriach można tak patrzeć(MC i przysiad), w innych [...]
Witam, Weekend jak zwykle uciążliwy z trzymaniem diety. Jak nie ma nacisku, że o konkretnej godzinie trzeba jeść (przy wczesnym wstawaniu) to potem ciężko wciągać kolejne posiłki i nadrabiać późniejsze (o 9 zamiast koło 5) wstawanie... Poniżej rozpiski diety, łącznie z dzisiejszą... Pół dnia gotowania za mną... łazanki, bitki wołowe, spaghetti. [...]
Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Na pewno robiłam je poprawnie - pilnował mnie trener... znalazłam takie cwiczenia na sfd, czy są ok? 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie [...]
Siemanko, dawno nie zaglądałem do treningu a to z powodu wakacji No więc na wstępie muszę zaprosić wszystkich do mojego świeżego dziennika treningowego -> http://www.sfd.pl/Przemyski_%2F_Dziennik_Fight_about_BBody_%2C_czyli_walka_o_sylwetk%C4%99!-t628621.html#post0
Szkoda że tak mało osób wrzuciło zdjęcia kraty i aktualnej formy, szczerze to liczyłam jednak na większe zaangażowanie. Niestety formy chyba brak i nie ma się czym chwalić :-( a można było w łatwy sposób zgarnąć dodatkowe punkty. Można już głosować https://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_na_zdj%C4%99cia_Modu%C5%82_majowy_KNL-t1223384.html Wycwiel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj delikatnie wspominalem o temacie bolu lokci i uginania https://www.sfd.pl/art/Trening/B%C3%B3l_%C5%82okci_podczas_uginania_ramion_ze_sztang%C4%85_-a4822.html
No i po treningu 1) Aerobik 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno zmierzyłam palcami po ostatnim sprincie 180) Obeszło się bez rzygania - następnym razem muszę się bardziej postarać A tu obiecany [...]
Shit wiemy ze silownia zawrocila CI glowe , ale znajdz troche czasu na forum :) http://www.sfd.pl/Strongzonk_%2F_walka_o_silne_i_umi%C4%99%C5%9Bnione_nogi-t820630-s10.html temat ktory powinienes odwiedzic :))
siedzę i oglądam ławeczki od godziny. Łeb mam jak sklep. Musi zajmować mega mało miejsca... mogę wydać do 300 zł. Mózg mi się zlasował. Może jutro mnie oświeci. A może ktoś mi coś podpowie? z mojego DT-str 74 Sprawdź ławkę MH-L008: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html Jeżeli będziesz zainteresowana to [...]
Lydki az do palenia, pewnie z 20-30 powtorzen i serie chyba dwie. Po tych 6 tygodniach mozesz przejsc na ten trening : http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html .Jeszcze barziej okrocony ale podobno daje efekty, sam bede tymi dwoma cwiczyl za pare miechow, moze mniej.. Podciaganie to zalezy jakie masz maksy.. Jesli [...]
Lady, u mnie takie uwagi są coraz rzadsze, bo przez sam wegetarianizm każdy jest przyzwyczajony, że jem po swojemu, czyli dziwnie i już Za to jak ktoś nie wie i o nim to wtedy dopiero się zaczyna. I też już znudziło mi się tłumaczenie. A najbardziej nie trawię ludzi, którym tłumaczyłam kiedyś i milion razy, a do nich jak do ściany W ogóle nie [...]
ernii to dobrze, myślałem że jakimś dinozaurem jestem :) macie fajny link, przyda się wam przed treningiem na podniesienie teścia: http://www.insomnia.pl/Pi%C4%99kne_kobiece_ty%C5%82eczki-t160762.html
A gdzie filmy? Dlaczego je usunęłaś? Nie zdążyłem się nawet do nich odnieść... Przeniosłam do konsultacji techniki wykonywania ćwiczeń :-) , bo w sumie o to mi chodziło właśnie. http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619-s85.html Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-10 20:13:40
Jej, jak ja ci zazdroszczę tych wszystkich podciągnięc :) Jesteś moją idolką :-) Czego słuchasz jak ćwiczysz? I co to za słuchawki? Jakieś B/przewodowe? Zrobiłam sobie fajna składankę stad: http://www.sfd.pl/Muza_na_ci%C4%99%C5%BCki_treningi_si%C5%82owy%21-t995054.html Słuchawki philipsa, już nie pamietam jakie, ale pisałam kilkanaście stron [...]