c4

przeczytaj: http://www.sfd.pl/Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW_ART_-t405978.html

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DCo%2C_jak_i_kIedy_BRA%C4%86-t460528.html BCAA 1g na 10kg przed/po treningu (aminokwasy) Bialko wedle braków w diecie nie sadzisz? Shock therapy Przed treningiem Xpand Dzień Treningowy. XPand - 1 porcja zaraz po treningu Dzień Nietreningowy XPand 1 porcja po poludniu Glutamine 5g * rano/przed/po/przed snem

http://www.sfd.pl/ROZST%C4%98PY-t585764.html

Proszę ławka nowa z ramionami za 600zł, które możesz w każdej chwili odkręcić, żeby ćwiczyć ze sztangą. http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%C5%81awka_z_ramionami%2C_jedyna_taka_na_rynku._Regulacja_k%C4%85ta_oparcia_jak_i_d%C5%82_i_wys_ramion-t1074361.html Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-05-20 12:50:26

o treningu w domu czytaj tutaj https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html dieta musi być dobrana indywidualnie, na początek najlepiej zbilansowana, poczytaj to http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

Najlepiej to w ogóle tego nie pić ze względu na zawartość substancji zakazanych, oddziałujących na organizm szkodliwie. Miej inaczej chodzi o substancje sprzyjające spajaniu aksonów, powodując większe odczuwanie "przyjemności". W produktach takich znajdują się inne substancje, mające cel nadanie odpowiednich właściwości organoleptycznych [...]

Jak wyliczyłeś te kalorie? To dosyć mało. Tak poza tym 160g białka i 50g tłuszczy to też za mało. Powinno być 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy. Tych wartości nie ruszasz. Reszta zapotrzebowania powinna składać się z węglowodanów, którymi manipulujesz. Kierując się tymi tematami: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

srednia rada. wiesz teorii jest wiele, ja zdecydowanie skłaniam się ku łaczeniu węgli z białkiem po treningu. poza tym to zachęcam do lektury ponizszego tematu: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.2-t857873.html

Katabolizm to taki troche wyolbrzymiony mit - Wstaw lepiej diete swoją do oceny w tej formie i ocenimy czy cię katabolizm nie zje ;) http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

tutaj nieco nakreslilem problem http://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html#post1

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Po pytaniu wnioskuje, że dla Ciebie za wcześnie na to ;-)

Najpierw trzeba sprawdzić czy taki temat nie został czasem utworzony ponad rok temu http://www.sfd.pl/Tak_trenuje_si%C4%99_zapasy_w_Indiach-t435606.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Psychologia_walki%2c_czyli_nie_b%C3%B3j_si%C4%99_przeciwnika!-t445012.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Psychiczne_radzenie_sobie_z_byciem_uderzonym-t441997.html

http://www.sfd.pl/UDERZANE_TO_DZIA%C5%81_DLA_TRENUJ%C4%84CYCH!-t702701.html

Dobrze byś też wrzucił ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Czy ćwiczysz siłowo, robisz coś prócz pracy ?

https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html Tutaj jest temat od pytań, jak nie możesz to przejrzyj temat Przecież jesteś już na cyklu to chyba już coś wbijasz

anubis zapomniał o tym linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html tu masz art knife. To twoja pierwsza lektura. A waga to twoja wina - przy budowie endomorfika czyli twojej ważne jest umiejętne balansowanie kaloriami i składnikami odżywczymi. Dla chcącego nic trudnego, to tylko [...]

Raczej chcesz nabrać masy mięśniowej bo przy 65 kg to mięśni raczej nie masz. zapoznaj się z regulaminem działu wypełnij ankietę i daj zrzut tego co dziś zjadłeś wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-08 21:38:27