c4

Na forum jest dużo artykułów na temat posiłków w okolicy treningu; mogą ci wiele rozjaśnić. Przykładowy link: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_przed%2C_a_co_po_treningu_Najnowsze_zalecenia-a5768.html Co do interwałów - też znajdziesz wiele informacji. Niekoniecznie są one najlepszym narzędziem dla [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

-10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Żadne suple Ci na początku nie są potrzebne. Najważniejsza jest dieta, to ona decyduje o przyroście masy lub jego braku. Całe potrzebne info, czyli podstawy teoretyczne, treningi oraz info o diecie masz tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Na temat wrzodów się nie wypowiem bo się nie znam ale tak jak mówiłem - [...]

Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Żeby powiększyć mięśnie pośladkowe, trzeba je ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Bardzo dobre efekty daje rumuński martwy ciąg: http://www.sfd.pl/RDL_%3d_MC_proste_nogi_-t736432.html Z kolei żeby wyszczuplić masywne nogi (zakładam że masz tam i mięśnie, i tłuszcz) warto robić HIIT: [...]

Skoro już tutaj piszesz,wypełnij ankietę tego działu. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

zrób zrzut tego co dzisiaj czy wczoraj zjadłeś zobaczymy jak to wygląda http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dzięki za ekspresową odpowiedź! Nachwyt rozumiem na szerokości barków? tak Co do ćwiczeń izometrycznych i fleksyjnych mam problem, ponieważ nie mogę znaleźć żadnych konkretów na ten temat, a nazwy nic mi nie mówią. 21.Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Łydki- wystarczą [...]

co do drugiego posiłku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html W 4 posiłku idealnie sprawdzi sie rybka świeza. Pamietaj o warzywach i owocach No i najwazniejsze, ze miesnie brzucha pojawia sie kiedy dieta bedzia na ujemnym bilansie, ale tak jak napisales slusznie nie ma sensu w [...]

chce zacząć te ćwiczenia na łydki, to darować sobie ćwiczenie nóg w sobote, i w jakie dni najlepiej to trenować??? http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_jak_diamenty_w_2_miesi%C4%85ce-t339071.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Zadne maszyny. Ciezkie, meskie cwiczenia. Wypelnij jeszcze ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w tej formie.

Ankieta działu!! Znajdziesz ją pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

daj rozpiske wg instrukcji z linku http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Okej, pogrzebalem troche w dziale kuchnia i znalazlem duzo interesujacych posilkow, miedzy innymi na obiad bede jadl tak: http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html http://www.sfd.pl/Codzienna_pier%C5%9B_z_kurczaka_by_grrubas-t691204.html [...]