Powiększyć pośladki, wyszczuplić nogi FOTO

Chcę mieć większy, wypuklejszy i jędrniejszy tyłek, a jednocześnie nie mieć takich masywnych nóg. Większe pośladki i chudsze nogi. Kto umiałby mi pomóc ? Bardzo mi zależy na fajnej kobiecej sylwetce, ale kompletnie nie wiem co robić i czy w ogóle da się osiągnąć takie rezultaty jakie planuję... Pomóżcie. :)


Przepraszam za takie zdjęcie, ale innego nie mam (problem z aparatem).

Udaj się z tym do działu ladies.

Żeby powiększyć mięśnie pośladkowe, trzeba je ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Bardzo dobre efekty daje rumuński martwy ciąg:
https://www.sfd.pl/RDL_=_MC_proste_nogi_-t736432.html
Z kolei żeby wyszczuplić masywne nogi (zakładam że masz tam i mięśnie, i tłuszcz) warto robić HIIT:
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html

Dziękuję. :) Jeszcze poczekam na jakieś inne propozycje, ale domyślam się, że jogger wiesz co mówisz.

Tak też się zastanawiam na specjalną dietą do wykonywania tych ćwiczeń, bo jednak chcę mięć większe pośladki i szczuplejsze nogi, a taka sytuacja że powiększą się pośladki, ale i uda jest dla mnie niedopuszczalna. Pomoże ktoś ? (wiecie, dopiero raczkuję) :)

No i jeszcze taka kwestia, jak często to ćwiczyć, czy jednego dnia mogę zrobić najpierw MC, a potem HIIT. Czy to bez sensu ?

No, a co do ud to mi się wydaje, że są właśnie zbyt umięśnione, a HIIT chyba jednak spowoduje, że mogą mi urosnąć jeszcze bardziej...

Właśnie HIIT wg. badań powoduje przebudowę mięśni poprzez zmianę proporcji włókien, w kierunku od kulturysty do maratończyka . Wystarczy utrzymać dietę zrównoważoną. Obu treningów radzę nie łączyć, zresztą na początku i tak przypuszczalnie będą potrzebne i kilkudniowe przerwy na regenerację. Pamiętam jak po pierwszym treningu mc na prostych nogach miałem problerm żeby usiąść w pewnym miejscu dlatego koncentruj się na tym, żeby cały ruch przy mc pochodził z napinania mięśni pośladkowych.

przepiękne nóżki!
nie wiem czemu chcesz w ogóle je zmieniać

Zmieniony przez - Gringerss w dniu 2011-10-08 20:30:26

nie wiem co chcesz od swoich nóg...

W sumie ja po pierwszym RDL to chodzić przez 2 dni nie mogłem :], a nogi naprawdę fajne :] pozdr

nogi sa za***iste i mowi/pisze to kobieta sama daze do rozbudowania nozek, jako ze interesuje mnie start w fitness sylwetkowym. dobrze jest, tylek faktycznie powinien troche pojsc w gore i sie bardziej zaokraglic, ale jestes na dobrej drodze. przysiady ze sztanga, wykroki, MC to wszystko ladnie rozbuduje zadek. pozdrawiam