Taką dietę miałem na zerze kalorycznym, dołożyłem 200 kal i zaczęło mnie zalewać, boczki się pokazały a góra nie ruszyła, dlatego posłuchałem rad i poszedłem w tłuszcze, na nich trochę obwody ruszyły i w pasie ubyło. Co do treningu to w tym czasie robiłem 60 pompek z 30 kg na plecach 60 dipsów z obciążeniem 25 kg 80 przysiadów z 90 kg 60 [...]
I tyle w moim temacie --> patrz temat tego wątku !!! https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Czy_mam_dobr%C4%85_genetyk%C4%99_Rola_genetyki_w_kulturystyce-a3333.htmlAle on się odnosi do oczekiwań spektakularnych efektów. Nie zaliczaj się do jednostkowego przykłady gdzie nie było efektów lub nawet regres! Trenujesz i poprawiasz swoje osiągnięcia. Chyba, [...]
[...] problem, i niepotrzebne Waszym zdaniem kombinowanie z dietą, co jem ile i że ciągle liczę- ważę posiłki. Widać jednak mam rację bo są osoby takie jak ja, mające problemy, jednak nie wszystko jest takie proste dla wszystkich :) https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%c5%bcywianie/T%c5%82uszcz_i_w%c4%99glowodany:_tucz%c4%85cy_duet_-a3710.html
do autora czy nie uważasz że jedna partia raz na tydzień to mało,,,,podam ci linku gdzie jest podany split z mniejszą intensywnością ale częściej będziesz ćwiczył daną grupę mięśni,,,,,jeśli uważasz że będzie za słaby to pokombinuj tak by dopasować do siebie np dodaj gdzie nie gdzie po jednej seri do ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac ze nawet nic nie próbowałeś poczytac i spróbowac , masz tutaj wszystko wyłozone poczytaj , wrzuc tu swoje propozycje , ktoś poprawi pomoze , bo nikt nie zrobi tego za Ciebie Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
Moim zdaniem zdecydowanie za wcześnie na dorzucanie czegokolwiek. Ewentualnie wrzuć do sprawdzenia swoją dietę i trening (po zarejestrowaniu) do odpowiednich działów. Najpierw jednak poczytaj sobie posty podwieszone w działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html a także: [...]
jw plank jest cwiczeniem ktore wykonujemy na czas:-) wiec mozesz sobie na start wrzucic 3x30 sekudn i w miare mozliwosci starac sie zwiekszac ilosc czasu w wykonaniu planka tutaj znajdziesz opis prawidlowego wykonania https://www.sfd.pl/art/Trening/Plank__jak_prawid%C5%82owo_wykonywa%C4%87_-a313.html tutaj poczytas zo tym, co jest bardziej [...]
rozciągnięcie nóg się przydaje ale wcale nie musisz umieć szpagatu by móc wysoko kopać. http://www.sfd.pl/%5B_F_A_Q_%5D_Najcz%C4%99stsze_pytania_dotycz%C4%85ce_rozci%C4%85gania_!-t432096.html
...a przeczytales pierwszą strone tego art.-a? http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98_W_TYM_DZIALE%3A-t47810.html i regulamin i ankietę? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html jesli wogole chcesz aby Ci pomóc to od razu mówię, ze musisz zmienic podejście dotreningow i ich nie przerywać- musisz trenować ciągle... [...]
Hej, czy nie dałbyś rady jeszcze jednego dnia w tygodniu przeznaczyć na siłkę ?? Bo na split 1x tydzień moim zdaniem jeszcze za wcześnie -> jak bardzo nie chcesz FBW to może spróbuj split 2x partia/tydzień, tu masz co i jak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html pozdro.
nie pojechałem ci ,poprostu też odrobinę sarkastycznie odpowiedziałem co do słowa "szyszka" jeśli jest dla ciebie obraźliwe to Przepraszam ,ale nazywam tak zawsze kogoś wysoko postawionego.Co do tego ,że nic nie wniosłaś-w niektórych wniosłaś wiele ,ale nie powiesz mi ,że np.to [...]
No teraz lepiej W kazdym razie jak mam sie zastanawia to pokaz jej fotki motywaccyjne dzewczyn i moje http://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_si%C4%99_pi%C4%99kno%2C_czyli_nasze_foty%2C_niekoniecznie_sportowe_%2C_-t667585-s31.html A serio mówiąc, cudów nie obiecujemy, na pewno ciężka prace i i powolna naukę patrzenia na siebie, a reszta [...]
Twierdzisz, że jesteś na redukcji już długo, ale nie napisałeś ile dokładnie. Okres redukcji tkanki tłuszczowej trwać powinien około 8-12 tygodni. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny przez pewien czas. Z reguły około 2 tygodnie lub dłużej jeżeli redukcja była długa. Po tym czasie można redukować w kolejnym cyklu. Polecam zapoznać się z [...]
Gdybyście chcieli skonsultować technikę poszczególnych ćwiczeń, to zapraszamy do tematu: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html Można uzyskać pomoc od specjalistów w tej dziedzinie. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-10-01 08:24:43
LATYNOSKI ! cd owijania w bawelne //spam
