Russian twist

3 serie po 10 powtrózen planków, nie bardzo rozumiem, planków się nie obi w potórzeniach.

jw plank jest cwiczeniem ktore wykonujemy na czas wiec mozesz sobie na start wrzucic 3x30 sekudn i w miare mozliwosci starac sie zwiekszac ilosc czasu w wykonaniu planka

tutaj znajdziesz opis prawidlowego wykonania
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plank__jak_prawidłowo_wykonywać_-a313.html

tutaj poczytas zo tym, co jest bardziej efektywne
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plank_czy_brzuszki,_co_lepsze_na_mięśnie_brzucha_-a3152.html

a tutaj masz info, jak dziala
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plank__deska__czy_naprawdę_działa_-a1828.html 

Nie wiem dlaczego tak się uparłeś na trenowanie skoro jest to dla Ciebie niebezpieczne, wiadomo, że są różne skrzywienia kręgosłupa ale ne ma sensu jakoś szczególnie kombinować u Ciebie sprawa nie będzie łatwa bo z tego co piszesz trzeba będzie solidnie popracować nad samą sylwetką nie w sensie rozbudowy muskulatury, a korekcji wad postawy. Skoro jest różnica w biodrach i są one zrotowane może być tak, że niezbędne są Ci ćwiczenia w przewadze jednostronne. Na razie nie szalej i poczekaj co Ci powie lekarz.