SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Russian Squat Program - pytania

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11800
Siema.
Myślę, żeby zacząć ćwiczyć tym programem. http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
Pewnie większość z was miała z nim jakąś styczność lub chociaż o nim słyszała. Mam następujące pytania co do programu.
a) Da radę jechać na nim bez soku, suplementów i odżywek?
b) Program wydaje się ciężki więc jest sens robić ćwiczenia asystujące na uda, brzuch i prostowniki?

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-09-14 22:09:53

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3600
Każdy trening da radę jechać bez supli, czego ja jestem przykładem. Trzeba tylko świadomie wybierać produkty żywnościowe.

Głowa podnosi, ręce prowadzą.
Jan Łuka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1489 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13806
Progresja tam jest w pewnym momencie za szybka ;) Progres +5% dla 1RM w 6 tyg raczej wątpliwy jest...

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11800
Już wcześniej zaplanowałem, że zaniżę sobie maksa o 5kg. Wolę siąść 2.5 kg więcej niż domniemany CM i zrobić to z lekkim zapasem niż wyżyłować CM+7.5 kg. Progresja rzeczywiście bardzo szybka, tym bardziej mnie ciekawi co z tego będzie. A plan zdaje się konkretny.
P.S. Jestem ostatnio w miarę obyty z ciężarami, więc maks nie powinien mi "uwierać"
P.P.S. Będę jechał na diecie. Kaloryczność trochę na plus, skupię się zwłaszcza na dostarczeniu dużych ilości węgli okołotreningowo.
P.P.P.S. Myślę nawet nad rezygnacją z ciągów na 1.5 miesiąca. Raczej nie zaszkodzi a może pomóc w tym MC.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Ja robiłem ten plan ale przerobiłem w ten sposób, że rozciągnałem go na dwa treningi w tygodniu i wtedy jest bardzo ciekawą opcją
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11800
Taka opcja też jest do zaakceptowania. Najwyżej zacząłbym trochę wcześniej niż zaplanowałem. Jak by w takim razie najkorzystniej ułożyć ćwiczenia uzupełniające do siadów? Załóżmy, że plan by wyglądał mniej więcej tak:

PON
-siady
-ławka
-triceps

ŚR
-plecy
-biceps

PT
-siady
-ławka
-barki

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Jeden trenign siadów(tam gdzie zawsze jest 6x2powt) połączyłbym z plecami(ciągami). Czyli coś takiego:

PON
-plecy
-pom do ciągów
-siady
-biceps

ŚR
-ławka
-pom do ławki
-triceps

PT
-siady
-pom do siadów

SOB
-ławka
-barki

ewentualnie jeślie nie masz możliwości trenowania 4x na tydzien to klasyczny rozkład:


PON
-plecy
-pom do ciągów
-siady


ŚR
-ławka
-pom do ławki
-triceps
-biceps


PT
-siady
-pom do siadów


I pamiętaj, żeby w dzien siadów i ciągów dorzucić brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11800
Ok. Wygląda całkiem spoko. Postaram się znaleźć czas na to by robić 4x tygodniowo. O brzuchu oczywiście cały czas pamiętam
Myślę jeszcze tylko nad asystą do siadów. Może dodać do tego jakiś inny rodzaj siadów, rumuna i łydki?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11800
Ok. Już wiem jak konkretnie będę ćwiczył. Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-09-16 22:25:41

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny(bcaa)

Następny temat

Przysiad i martwy ciag tylko dzien przerwy

nutlove nowy