c4

Typy budowy? Proszę bardzo http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Neolinko, naprawdę poczytaj ten portal. tu jest wszystko Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-18 11:07:30

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Qcu123 zrobimy jednak bez podzialu. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html wg tego schematu,uloz sobie 2 (DWA) zestawy-jeden z przysiadem na czele bedziesz robil w poniedzialki,a drugi z MC - w czwartki. do podanej bazy-mozesz dolozyc jednego dnia cos na brzuch- a drugiego cos na lydki. [...]

Niedzielę zostaw sobie na pełną regenerację organizmu,przecież jest dość mocno forsowany przez 6 dni (szkoła,zajęcia sportowe).Musisz się dobrze odżywiać i nie zaniedbuj snu.Pozdrawiam. P.S Dietę możesz wrzucić dom Ci linka "przewodnika". http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 miesiąca Podaj obciażenie robocze w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Zażywane suplementy : obecnie brak. za 2 tygodnie kupuje białko, kreatynę, carbo" GŁUPOTA wszystko znajduje sie w jedzeniu , jeśli nie nauczysz sie odpowiednio odzywiać to nic z tego nie bedzie, wtedy dodatkowo kreatyna da bardzo [...]

malgo421 to wrzuć tutaj duże zdjęcie, jak wklejałaś sylwetkę, to ci przerobię, a potem Martucca usunie wpisy awatarowe. Albo jak wolisz to tu: http://www.sfd.pl/_PRZERABIAMY_ZDJ%C4%98CIA_NA_AVATARY_cz._II-t482391-s207.html

A ja uważam, że od początku powinno się robić same ćwiczenia złożone z małymi ciężarami. Nie przechodzić w miarę wzrostu poziomu zaawansowania na maszyny, lecz wciąż głównie złożone. Człowiek ma ponad 6000 mięśni, by pobudzić te o których nawet nie wiemy powinno się robić właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, gdyż wtedy one działają (np. [...]

Wstaw tutaj swoją dietę wg wskazówek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b9/Mr_Muscle.jpg/200px-Mr_Muscle.jpg tak yo max ale ten bf i masa cos podobnego http://sport.kolno.net/images/articles/kulturysta4%20basen.jpg http://www.sportowiec.org/wp-content/uploads/image/Zdj%C4%99cia%20lipiec%202009/Przystojny%20kulturysta.jpg [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

co to za trening? tylko ramiona? rozpisz odzywianie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij ankietę czytając -pobieżnie- to co napisaleś widzę, ze nazbierałeś troszkę "herezji"... ale narazie mniejsza z tym- do czasu aż wyełnisz ankietę i zaznajomisz się z regulaminem. od razu- niejako przy okazji- proponuję czytać; szczególnie tematy [...]

wrzuc ta diete korzystajac z tematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zapraszamy serdecznie do udziału w konkursie działu grappling Z jego zasadami można zapoznać się tutaj: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_%2A%2A%2A-t765301.html Natomiast ewentualne pytania proszę kierować tu: [...]

Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Lenutka ...};-) tutaj Ci odpiszę, żeby nie było, że jakieś bzdury Ci opowiadam:-> Co do trening by Obli Robisz A 15 razy, potem B1 15 razy i bez przerwy B2 15 razy i przechodzisz do C - C1 - 15 razy i bez przerwy C2 - 15razy...i na koniec plank jeden raz max :-) Tutaj [...]

Co prawda mięśni nie ma zbyt wiele, ale mimo wszystko, myślę że warto będzie zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zaczniesz od w miarę estetycznej sylwetki, po to, aby nie skończyć nadal szczupłym, ale z solidnym brzuszkiem. Myślę, że przykładając się do diety i solidnego treningu siłowego, [...]

Proponuje Ci przeczytać badania na temat przyswajalność surowych jajek. http://www.sfd.pl/Strawno%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html

W wieku 17lat? Młody bajki to my, ale nie nam. Bez tego masy nie zwiększysz. Dlaczego? Poczytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-22 10:18:33

Panowie doradźcie jaką obrać strategię na dalszą redukcję bo już mam totalny mętlik w głowie. W skrócie: Waga- 77,5 kg Wzrost- 178 kg Pas- 86 cm Biceps - 37 klatka - 110 tutaj w temacie fotki poglądowe http://www.sfd.pl/Redukcja_ci%C4%85g_dalszy_i_plan_na_Nowy_Rok-t1098492.html Do tej pory zleciało 17 kg w zasadzie to od września bo wcześniej to [...]