Redukcja tłuszczu

Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu co do grama. Odchudzić się praktycznie do kości. Nie jest tego dużo, ale mnie to wkurza. Nie mam zamiaru katować się cud dietami, które ludziom zazwyczaj nie pomagają. Czy mogę stosować obecną dietę + do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie)?

Obecna dieta:
Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę)
- Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g)
- 3 jaja na miękko + 2 kromki chleba razowego
Wartość energetyczna: ok. 625kcal

Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30
- Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g)
- Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g)
Wartość energetyczna: ok. 500kcal

Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00
- OBIAD!
Wartość energetyczna: ok. 500kcal

17.00-18.30 TRENING
Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa
Wartość energetyczna: ok. 250kcal

Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00
- Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g)
- 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego
- Jogurt pitny (250g)
- Jabłko + banan
Wartość energetyczna: ok. 700kcal

Posiłek nr 6, godzina 22.30-23.30
- Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g)
- 2 surowe jaja
Wartość energetyczna: ok. 330kcal


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 187

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 79

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyc, ale niski

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na masę na siłowni 3x w tygodniu

Odżywianie: dieta której się trzymam - w poście

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Stan zdrowia - b. dobry; żadnych ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam bardzoo dużo czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję ponieważ nie mam dużo do zrzucenia

Stosowane wcześniej diety: dieta zawarta w poście

Dzięki kocio :D w końcu sugestie kobiet co do wyglądu są najcenniejsze :)
Przekonaliście mnie. Nadal będę wykonywał ćwiczenia na masę. W dni nietreningowe zacznę biegać. Diety chyba nie ma sensu zmieniać. Jedynie dorzucę więcej warzyw... jak już wyrosną na działce. Dzięki za rady i pozdrawiam.

nie jadł bym surowych jajek;d zawsze jest jakieś prawdopodobieństwo jakiejś choroby

jaja kupuję prywatnie od kobiety, która hoduje sobie kury. Są na 100% świeże. Nigdy w życiu nie zjadłbym surowego jajka z tesco czy z innego supermarketu. Salmonellę można zatem wykluczyć.
A co z tymi ćwiczeniami? Skutkuje coś takiego? Wyczytałem, że tłuszcze są spalane dopiero po godzinie aerobów.

Zmieniony przez - only4fun w dniu 2011-04-04 22:09:02

Proponuje Ci przeczytać badania na temat przyswajalność surowych jajek.


https://www.sfd.pl/Strawność_białka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html 

Szkoda bo lubię pić jaja. Ciekawy art. będę zatem smażył, lub gotował. A odpowie mi ktoś na pytanie związane z ćwiczeniami po przebudzeniu?

Może wrzucisz jakieś zdjęcia swojej sylwetki, bo obstawiam, że wyglądasz bardzo mizernie i nie ma nawet tam bardzo z czego ciąć, no ale to twoja sprawa. Z tą wagą i wzrostem jak chcesz zejść jeszcze niżej to najlepiej zdecydować się na low carba i dopiąć dietę na maxa.

Aż tak mizernie to chyba nie wyglądam. Sam oceń. Ważę tyle, a nie więcej przy wzroście 187, bo mam dość chude kości. Z resztą jak każdy ektomorfik. Ale mam 1cm warstwę termoizolacyjną, której chcę się pozbyć. Pytanie brzmi czy godzina aerobów z rana przed pierwszym posiłkiem coś pomoże?

http://img825.imageshack.us/img825/7021/dscf5176kopia.jpg
http://img715.imageshack.us/img715/818/dscf5177kopia.jpg 

masuj bo znikniesz po redukcji
z a6w daj sobie spokoj, jak chcesz cwiczyc rano na czczo to max 30-40min,ale najlepiej po wypiciu bialka/bcaa, bo popalisz miesnie

mizernie nie wygladasz, ale nie widze potrzeby jakiejś mega-redukcji.. ale to oczywiscie moje zdanie ;)
aeroby z rana są bardzo skuteczne, ale przed łyknij bcaa w celu ochrony miesni

dużo nie chcę redukować. Mam zamiar spalić tkankę podskórną "do żywej kości", że tak powiem. BCCA nie mam, ale za to dysponuję sporą ilością białka. 20g białka po przebudzeniu, 30-40min ćwiczeń i dopiero duże śniadanie. Może być?
Spróbuję tego przez jakieś 2 tygodnie. Potem znów miesiąc na masę.

jak nie masz bcaa, to shake proteinowy tez styknie ;)