Pierwsze odżywka a powiększenie masy

Witam wszystkich ;) A więc tak zacznijmy od tego iż mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok. 1,5 roku. Niestety jestem ektomorfikiem i masa nie jest moją zaletą. Jeszcze nigdy nie brałem żadnych odżywek i nie wiem od czego zacząć, chciałbym zwiększyć masę gdyż przy wzroście 175 ważę ok 64kg (z tego jest jeszcze mały brzusio który został bo słodkim dzieciństwie).

Może przedstawię wam mój plan :

Poniedziałek:
Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10/10
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż tułowia 12/10/10
Rozpietki 12/10/10
Pompki na poręczach 12/10/10 (z którymi mam jeszcze problemy;x)
Prostowanie przedramion podchwytem 12/10/10


Środa:
Plecy + biceps
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/10
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szeroko 12/10/10
Szrugsy 14/14/10
Wiosłowanie nachwytem 12/10/10
Zginanie ramion z hantlami na przemian 12/10/10
Zginanie z linką wyciągu stojąc 12/10/10
Zginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 12/10/10

Piątek:
Barki + ogólnorozwojowe + nogi

Wykroki z hantlami 14/14/10
Tutaj muszę coś dodac na nogi jeszcze
Martwy ciąg 10/10/10
Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi z pozycji stojącej 12/10/10
Wyciskanie sztangi w pionie 12/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Odwodzenie ramion 12/10/10

a więc to na tyle.
Teraz prośba do was co mi polecicie aby zwiększyć masę? Chodzi mi o to żeby trochę urosnąć ale bez przesady żeby mnie nie przybiło aż bd miał rozstępy. Staram się odżywiać jak najlepiej jem dużo białka w różnej postaci, ryby itp lecz to nie pomaga zbytnio(wiadomo jest postęp ale nie taki na jaki liczę)

Odnośnie planu dodam jeszcze linka do mojej siłowni na której ćwiczę https://www.sfd.pl/Siłownia_by_HEmikKox-t693550.html może mi ktoś doradzi jakieś zmiany ;)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 17

Waga: 64kg

Wzrost: 175

Cel cyklu: Zwiększnie masy

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: Brak

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak

ilość dni wolnych od kreatyny: Brak

przewidziane finanse na cykl: do 100zł

uwagi i sugestie: Cykl na 4-6 tyg ?

Staż treningowy: 1,5 roku

Zacznij od diety, suplementy zbędne.

No niestety przy moim trybie życia ciężko jest dopasować się z jakąkolwiek dietą niestety ;/.

W wieku 17lat? Młody bajki to my, ale nie nam.

Bez tego masy nie zwiększysz. Dlaczego? Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-22 10:18:33

No właśnie chodzi o to że dojeżdżam do szkoły, wracam poźno +korki + jakieś zajęcia w domu i nie tak łatwo ułożyć wszystko w kupę. Ale jeżeli więcej osób stwierdzi że najlepiej zacząć od diety to bd musiał jakoś to ogarnąć ;)

Zmieniony przez - HEmikKox w dniu 2011-03-22 11:25:00

Przeczytaj cały artykuł z linku.

No to tu mnie zagiąłeś, ja tu z mamą się kłócę na temat odżywek, wywalczyłem już pozwolenie a tu trzeba chyba zacząć z innej mańki ;d no nic poczekam jeszcze na wypowiedzi innych użytkowników. Ale dzięki za otwarcie oczu ;)

Każdy, który ma podstawową wiedzę potwierdzi, że na pierwszym miejscu stawiamy dietę, później odpowiednio ukierunkowany trening, a na koniec jako dodatek odżywki.

jezeli nie masz jaj zeby przy tak slabo obłozonym planie dnia dobrze zjesc to zapomnij o dobrej sylwetce !

Tylko twardzi psychicznie moga do czegos dojsc.

Gdyby to bylo takie proste to po ulicach latali by sami faceci o posturze herkulesa

Dobra dobra, już zaczynam szukać diety. Dzięki wszystkim za dobre rady, no jak coś znajdę to wrzucę tu do oceny. A wam panowie po sogu ;)

Widzisz zaa późno zacząłeś myśleć. Bo powiem szczerze, bardzo szczerze. Zacznij jeść, bo jak na 1,5 roku kiepsko z Tobą. Nawet jeśli miał bym brać pod uwagę genetykę i inne tego typu rzeczy. Może napisał byś coś o rekordach?