Może przedstawię wam mój plan :
Poniedziałek:
Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10/10
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż tułowia 12/10/10
Rozpietki 12/10/10
Pompki na poręczach 12/10/10 (z którymi mam jeszcze problemy;x)
Prostowanie przedramion podchwytem 12/10/10
Środa:
Plecy + biceps
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/10
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szeroko 12/10/10
Szrugsy 14/14/10
Wiosłowanie nachwytem 12/10/10
Zginanie ramion z hantlami na przemian 12/10/10
Zginanie z linką wyciągu stojąc 12/10/10
Zginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 12/10/10
Piątek:
Barki + ogólnorozwojowe + nogi
Wykroki z hantlami 14/14/10
Tutaj muszę coś dodac na nogi jeszcze
Martwy ciąg 10/10/10
Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi z pozycji stojącej 12/10/10
Wyciskanie sztangi w pionie 12/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Odwodzenie ramion 12/10/10
a więc to na tyle.
Teraz prośba do was co mi polecicie aby zwiększyć masę? Chodzi mi o to żeby trochę urosnąć ale bez przesady żeby mnie nie przybiło aż bd miał rozstępy. Staram się odżywiać jak najlepiej jem dużo białka w różnej postaci, ryby itp lecz to nie pomaga zbytnio(wiadomo jest postęp ale nie taki na jaki liczę)
Odnośnie planu dodam jeszcze linka do mojej siłowni na której ćwiczę https://www.sfd.pl/Siłownia_by_HEmikKox-t693550.html może mi ktoś doradzi jakieś zmiany ;)
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Wiek: 17
Waga: 64kg
Wzrost: 175
Cel cyklu: Zwiększnie masy
stosowane już wcześniej suplementy : brak
Uprawiane inne sporty: Brak
stosowane wcześniej spalacze : Brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak
ilość dni wolnych od kreatyny: Brak
przewidziane finanse na cykl: do 100zł
uwagi i sugestie: Cykl na 4-6 tyg ?
Staż treningowy: 1,5 roku