c4

Poczytaj też sobie artykuły z działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html np.: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Zerknij do artów https://www.sfd.pl/art/Trening/Przysiady__jaka_g%C5%82%C4%99boko%C5%9B%C4%87_i_rozstaw_st%C3%B3p_Jak_prawid%C5%82owo_robi%C4%87_przysiady_-a3803.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Przysiady_ze_sztang%C4%85__prawid%C5%82owa_technika-a1074.html https://www.sfd.pl/PRZYSIADY_OD_A_DO_Z_%21%21%21-t664702.html

mnie by było ciężko zjeść 200 g ryżu bez dobrego sosu, zawsze możesz zacząć z mniejszą ilością i powoli zwiększać najpierw zrób zmiany i wstaw poprawki jak nie wiesz to Ci może pomóc http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]

http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Tudziez mozesz kupic ksiazke - 40-50 zl chyba, tam oprocz tego masz jeszcze cala ekncyklopedie kulturystyki w pozytywnym tego slowa znaczeniu.

Jest masa jest klasa haha wlasnie wszystko zalezy od dodatniego bilansu kalorycznego, http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html masz tu taki artykul przeczytaj koledze. I zapoznaj sie ze wskazowkami zywieniowymi http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html I jeszcze masz to [...]

taki ołówek na tle kartki obok godziny wysłania postu, edycja możliwa do momentu aż ktoś się nie wypowie. http://www.sfd.pl/Wspomaganie_podczas_nauki-t180844.html http://www.sfd.pl/NAUKA__%5D_WSPOMAGACZE_%3A_-t202407.html http://www.sfd.pl/Suple_poprawiaj%C4%85ce_efektywno%C5%9B%C4%87_pracy_umys%C5%82owej-t237178.html [...]

ja obecnie trenuje na 2-3 seriach roboczych korzystajac z takiej formy propgresji: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html odkad wszedlem na tego typu rozwiazanie wydaje mi sie, ze robie najlepsze postepy w swoim zyciu:) a jade juz tak ze 3-4 lata lacznie hehe byc moze warto sprobowac [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

Oczywiście, takie rozwiązanie również może być dobrym pomysłem. W sytuacji mini-cut jak najbardziej warto odjąć od razu więcej kalorii z uwagi na krótszy okres redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Oczywiście, takie rozwiązanie również może być dobrym pomysłem. W sytuacji mini-cut jak najbardziej warto odjąć od razu więcej kalorii z uwagi na krótszy okres redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

http://www.sfd.pl/Jak_nabrac_WIELK%C4%84_MAS%C4%98-t538978.html

Witam! Proszę o usunięcie tematu http://www.sfd.pl/Czego_mo%C5%BCna_si%C4%99_spodziewa%C4%87_i_jak_d%C5%82ugo_-t633140.html

http://www.sfd.pl/Co_s%C4%85dzicie_o_tym_bia%C5%82ku__jaka%C5%9B_nowo%C5%9B%C4%87_-t647435.html allegro

http://www.sfd.pl/%C5%9Arodek_na_popraw%C4%99_pami%C4%99ci-t668552.html#post5 banik by się zdał dla ochłody

Daty. http://www.sfd.pl/CM3_z_czym_%C5%82%C4%85czy%C4%87%26gt%3B_-t583498.html

4 lata: http://www.sfd.pl/Suplementy_poprawiaj%C4%85ce_efektywno%C5%9B%C4%87_pracy_umys%C5%82owej-t337896.html

http://www.sfd.pl/Dymatize_Energized_%2B_Dymatize_NOV-t737853.html 2 taki sam temat. http://www.sfd.pl/KTO_WIE_GDZIE_MOG%C4%98_KUPI%C4%86_TANIE_OD%C5%BBYWKI-t214748.html#post4 Daty Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-14 08:24:15

http://www.sfd.pl/Jakie_suple_i_odzywki_pomog%C4%85_mi_w_przetrwaniu_ci%C4%99zkiego_tyg_trening%C3%B3w_-t829375-s4.html#post2 jw

http://www.sfd.pl/Kreatyna_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego-t841899.html link

http://www.sfd.pl/Co_to_ma_znaczy%C4%87__prosz%C4%99_o_odpowied%C5%BA.-t845663.html zerknijcie do tego tematu w celu wyjasnienia i zamkniecia go zeby nie było nie domówien znowu