napisz jak trenowaleś do tej pory- diety niestety Ci nie ułoże bo nie jest to dział ku temu- i wypełnij ankietę, no i poczytaj troszku regulamin... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
Witaj, wszystko możesz sobie sam ułozyć i to całkiem darmo ( minus to że stracisz czas na czytanie a plus ogromny to że wiedza ci nie zginie ) poczytaj tematy z linku i weź się do pracy :)https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
glute olej, lepiej daj bcaa w jej miejsce BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26690.html http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html [...]
Działanie kreatyny średnio daje się zauważyć po 1-3 tygodniach suplementacji. Być może pokładałeś w nich zbyt duże nadzieję? Jeżeli chodzi o shocka jego działanie jest doraźne i powinieneś (bądź i nie) odczuwać go po pierwszej dawce. Dopracuj odżywianie i zobacz co będzie za te ~8 tygodni. [...]
o firmę pytaj tutaj http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html a oxa oczywiście że blokuje , przyjęła się głupota że nie .
jak kogos 200mg kofeiony njie rusza w ogóle - to warto zrobic przerwe od stymulantów kofeina w wiekszych dawkach / brana stale ma swoje niekorzystne wlaściwości, i nie chodzi tylko o ukl nerwowy. http://www.sfd.pl/Niepo%C5%BC%C4%85dane_dzia%C5%82ania_kofeiny_-t675887.html
po co Ci zdjęcie ? ;o każdy jest inny ...wrzuć aniektę z działu, to jak jadasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w ten sposób i można coś myśleć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób zrzut jedzenia, cały dzien www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html i coś o sobie napisz więcej, fotka też może być
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ankietę z działu z tego linka oraz to jak jadasz, może warto oczyścić miskę ? Sam fakt odkładaniu fatu na brzuchu może być różny ... Wrzuć też zdjęcia do oceny.
Zacznij od 3000 i wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zacząłbym od 3000kcal i obserwował co się dzieje przez dwa tygodnie, wtedy dokonał zmian, jeśli nie będzie nic szło to utniesz np. 200kcal i obserwuj dalej
W push brak powtórzeń. Za mało na czworoglowe, które też powinny być jako pierwsze robione na treningu. Brak dwugłowych, pośladków w treningu pull. Na klatkę daj jakiś skos, albo przy sztandze albo przy hantlach. Ogólnie sporo błędów, zerknij może do naszego artykułu o treningu push / pull i spróbuj poprawić ten trening. [...]
Witam Poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na dole masz przykładowe plany treningowe. Pamiętaj również o rozsądnym odżywianiu. Najlepiej jak byś ułożył sobie jakaś diete http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
kreatyna jak kreatyna - w dawkowaniu sie nic nie zmienia dt 2x5g dnt 1x5g c4 - nie wiem co to jest ale skoro piszesz ze pobudzacz to dajesz tylko przed treningiem białko wg braków w diecie
Prawdopodobnie za wysoko trzymana sztanga i się odgniotła na kręgach. sztanga powinna być trzymana na górnej części pleców, albo masz tak małą masę mieśniową i tłuszczową że kręgi Ci widać, lub masz jakąś wadę i one wystają za bardzo. mozesz jakiejś gabki spróbować [...]
pokar22 przeczytaj moje uwagi i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE!
https://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_czerwiec_Krata_Na_Lato_2019__zdj%C4%99cia_do_g%C5%82osowania-t1191272.htmlWstawię gdy będę gotowy . Na razie dochodzę do siebie po spełnieniu życzenia wykonania drugiej próby przysiadów https://youtu.be/eetowGXGOwM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za zainteresowanie, ale spójrzcie na to (do tematu zostają odsyłani nowicjusze więc chyba nikt nie odsyłałby do głupot o ile nimi są): http://oi58.tinypic.com/2rfsl4y.jpg http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html (link do artykułu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f253a4fd58f40658d374d69c29fc71b.png
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg ojan
