c4

Witak , posiłek 3 i 5 wyglądają sensownie ale reszta jest kiepska,masło orzechowe codziennie w tych ilościach to też niezbyt ,wylicz zapotrzebowanie i rozpisz to od nowa proszę :) Ogólnie za mało tłuszczy i rozkład posiłków zły do tego monotonia aha i za dużo nabiału :) [...]

Tutaj jest podobny temat: http://www.sfd.pl/Gor%C4%85co-t367190.html#

Warzyw nie wliczaj do bilansu :) sojowe rzeczy, kawa 3w1 (poza tym liczy się chyba wagę proszku a nie wage po zalaniu :P ) na pewno do wyrzucenia. Nie wiem jak z płatkami kukurydzianymi, ale ja bym je na owsiane zamieniła a ryż biały na brązowy. Ale na dokładne porady poczekaj na nasze Szefowe, bo to najbardziej wiarygodne informacje, ja się cały [...]

lysolek, tutaj Martucca pisała o soi: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s7.html

nie chodzi o nabiał sam w sobie a białko - masz mieć w diecie dobre źródła białka, węgli i tłuszczu. Białko to też mięcho - w artykule co jedzą ladies masz listę produktów :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-20 16:31:19

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html esliprzy tak krotkich przerwach nie stracisz na obciązeniach to możesz takie brac pod uwagę, ale mysle, ze jednak odbije sie to na ich wielkościach, może nawet na technice.

Tutaj możesz poczytać więcej na temat sensu budowania masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Uda i łydki to chyba jakieś żarty.

Miałem na myśli tę ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Ta książka ma sporo wrogów. Nie sądzisz że za mało masz tych kg, żeby robić efektywnego splita, i to w takim rozkładzie ? Osobiście radziłbym skonstruować FBW, nasze FAQ Ci pomoże: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A z lektur o tej tematyce warto sprawdzić "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, masz o nim [...]

Przecież jest pełno działających underów...wiadomo że apteka będzie zawsze najlepsza i najpewniejsza ale żeby jeździć specjalnie do innego kraju raczej się nie opłaca... Tutaj możesz zapytać o undery , jakie top firmy mają dobre hcg https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335-s2088.html#post-19589488

Przecież jest pełno działających underów...wiadomo że apteka będzie zawsze najlepsza i najpewniejsza ale żeby jeździć specjalnie do innego kraju raczej się nie opłaca... Tutaj możesz zapytać o undery , jakie top firmy mają dobre hcg https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335-s2088.html#post-19589488 jesli chodzi o undery i HCG [...]

Hubert81 motylki czyli inaczej najszersze grzbietu a co do planu to ciekawi mnie jakie masz wyniki.. może wkleił byś ankietę!

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

troche chudy? hmm jakies 20 kg niedowagi;) daj sobie spokoj z nitrobolonem. a jesli jesz jak najwiecej i nie z glowa to obrosniesz w tluszczyk a nie zbudujesz masy. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem.-t39775.html Ciekawy temat ;)

Wg mnie jesteś standardową klientką tzw. marketingową czyli : - zły trening ( mało inteswny, brak ćwiczeń siłowych, machanie na maszynach zamiast ciężkie trenowanie ) - dieta z tego co widzę słabiutka, znaczy się podchodzisz od drugiej strony, zamiast skupić się na podstawach czyli ustalenie zapotrzebiwania i makroskładnikach to masz dużo [...]

unoszenie sztangi na ramiona nie jest konieczne bicepsy pracują już podczas wiosłowania i podciągania ty nie maż się zachapać tylko dać lekki impuls do wzrostu. jeżeli się uparłeś i nie chcesz robić MC to nierób ale jak byś dobrał ciężar do 12p.,starałbyś się pomału ćwiczyć technikę to nie ma co się bać o kontuzje a i przeczytaj ten artykuł [...]

Pory posiłków są ok. Co jeść? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html