Szacuny
1
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1424
Witam, chciałabym prosić o pomoc. Mam 20 lat, 168 cm wzrostu. Chcę się zabrać za redukowanie masy ciała, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Przez ostatnie dwa tygodnie diety trzymałam się swojego jadłospisu i zleciały 3 kg. Podejrzewam ,że to sama woda. Tak czy siak forumowicze z innego portalu oznajmili mi, że moja dieta jest źle zbilansowana. Że makro się nie zgadza. Czy ktoś mógłby być tak miły by pomóc mi na nowo w obliczeniu odpowiednich makro i ewentualnie wprowadzić zmiany w jadłospisie? Dodam, że jak trzymałam swoją michę to miałam uczucie płaskiego brzucha, jedynie dziś czuję się jak beczka bo dwa dni zastoju w ćwiczeniach. Na kilogramy nie patrzę bo mam naturalną skłonność do szybkiego wzrostu mięśni zwłaszcza w nogach. Póki co trenuję w domu co dwa dni dana partia ciała i bieganie 2-3 w tygodniu. Moje dotychczasowe makro: b-ok. 140g, w-248, tł.-70.
Posiłek 1:
2 jajka M
masło orzechowe 60-90g
Posiłek 2:
kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g
jogurt
owoc
Posiłek 3:
kurczak 200 g
kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g
warzywa
Posiłek 3:
serek wiejski kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g
Posiłek 4:
pół kostki twarogu półtłustego Delikate 250 g
kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witak , posiłek 3 i 5 wyglądają sensownie ale reszta jest kiepska,masło orzechowe codziennie w tych ilościach to też niezbyt ,wylicz zapotrzebowanie i rozpisz to od nowa proszę :) Ogólnie za mało tłuszczy i rozkład posiłków zły do tego monotonia aha i za dużo nabiału :)
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1424
Moje PPM wynosi 1489 kcal. Pomożesz z resztą? Ćwiczę co najmniej 3 razy w tygodniu, od nowego miesiąca wybieram się na siłownię.
Naprawdę już nie wiem jak układać te posiłki :c
Zmieniony przez - p3stka w dniu 2017-09-17 14:48:45
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie jestem ekspertem ale każdy Ci coś doradzi,proszę tu masz link do innych linków które ci pomogą,zacznij od podstaw i napisz dietę w profilu potreningu :) Nie ma się co łamać bo ogólnie idziesz dobrym tropem z tym że nabiał powinien być maks 2 razy dziennie a dieta urozmaicona,posiłki powinny wyglądać tak białko + węglowodany np. schab+ryż +ew.dodatek tłuszczy np.oliwa nie łam się :) https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1424
Moi drodzy, coś mi nie idzie. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie po przemnożeniu przez wskaźnik aktywności równy jest 2531,3 kcal. B-154g, T- wzięłam 20%? więc 56 g, i reszta węgli. Niezbyt duzo? Wdrugim linku podane jest, że jeśli jestem endomorfikiem muszę odjąć 300 kcal. Tak?
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1424
CPM nie osiąga się poprzez pomnożenie przez współczynnik aktywności? jeśli tak, to jak pisałam wcześniej- PPM=1489 KCAL
1489*1,7= 2531,3
B= 2,2*70~55g
T=20%*2531,3=5063~55g
W= 353g
I czy mam odejmować jeszcze te 300 kcal?
Zmieniony przez - p3stka w dniu 2017-09-17 15:35:40