Dokładnie przejrzyj wszystko co jest zawarte w tym temacie http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Efektów nie ma bo po pierwsze trening nie prowadzi do niczego konkretnego, jeżeli próbujesz nabrać trochę ciała, to musisz zwiększyć swoje racje żywieniowe, w tym linku o tym wszystko jest. Warto to przestudiować bo jest [...]
link do hmb przesłałem Ci wczesniej glutamina http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Anticatabolixa wrzuć po treningu ze 20g + ten cytocell nitroprogen wg braków w diecie - czyli do posiłków ubogich w bialko glute jak juz masz to daj 5g rano i 5g wieczorem
Flat zacznij od podstaw. przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innej zblakanej owieczce http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html i jeszcze jedno: wzrost wagi(masy)ciala=dieta utrzymanie masy ciala=dieta redukcja masy ciala=dieta rozumiesz?
http://www.sfd.pl/ocena_%C4%87wicze%C5%84__odchudzanie-t1067067.html Hmm, dobrze wiedzieć. Ale wczoraj zjadłam około 300 kcal ponad to, co zwykle jadłam, a dzisiaj waga nie wzrosła, ale za to jakby cm zaczynały spadać. Zmieniony przez - doroya w dniu 2015-03-09 06:14:09
Ja jechalem takim treningiem przez okolo 10 tyg. Oczywiscie + suplementacja, na czysto tez da rade. Link do takiego treningu: http://www.sfd.pl/PROGRAM_3x3_%26%238211%3B_Rewolucyjny_post%C4%99p_w_tr%C3%B3jboju_Stephan_Korte_-t551610.html Przysiady 130kg x 5 > 160kg x 5. Martwy 140kg x 3 > 180kg x 3. Lawka Plaska: To samo Uzyskane wyniki w 10 [...]
a czytales regulamin dzialu? topic "przeczytaj albo ban"? tam masz napisane dlaczego nie warto brac kreatyny przy krotkim stazu: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html na przyszlosc przygode w dziale z suplami zacznij od lektury tematow pogrubionych.
Ćwiczy się całe ciało, jak mądrze zauważyłeś. Tylko, że tym to za wiele nie zwojujesz. Czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle, źle... za dużo. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Poczytaj o diecie " na masę " .
Dietę poprosimy w ten sposób, wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html słonecznik do wyrzucenia, a te 2500 kcal to jak wyliczyłes?
Sybkie efekty to wiesz gdzie możesz osiągnąć chyba w piaskownicy :D:D a na brzuch polecam A6W areobiczna 6 weidera http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html . Trening trwa 50 dni :D ale efekty sa widoczne oczywiscie jak niemasz faud na brzuchu :) . A planu nikt ci tu nie ułoży musz zrobic to sam tu [...]
Wypełnij ankiete działu i wklej przykładowy jadłospis , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i czy nadal jesteś na redukcji oraz jak długo jeszcze ją planujesz http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
po co ci to masło orzechowe?? w szkole możesz jeść coś innego niż chleb z masłem (link poniżej) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-02-10 14:46:06 Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-02-10 14:46:41
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html ale już widzę pare błędów po 1. nie ma posiłków okołotreningowych złożonych z dobrych wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do [...]
