c4

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Ankietę skopiuj do swojego dziennika i uzupełnij wszystko dokładnie :-)

ser twargowy to moze być 200g jak i 100 lub 50 zrzut mile widziany http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zobacz do czego masz dojście i pytaj w tym temacie http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87%2Cvol_4-t918799.html

przede wszystkim potrzebme jest to; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html dobrze, rzetelnie wypełnione... a fotka- jesli dobrze wykonana to pomogłaby napewno ocenić stan sylwetki, zaawasowania itp... a więc umożliwić niejako rozeznanie dlaszej drogi...

Mono daj 5g rano i 5g po treningu http://www.sfd.pl/Kreatyna__stabilno%C5%9B%C4%87_monohydratu_kreatyny-t773975.html

załóż temat w nowym dziale: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html a dietę wrzuć w formie zrzutu z PT wpisz teżwarzywa (nie chodzi o bilans, a poglądowo spożycie błonnika, witamin, skł mineralnych)

Odnosnie greec pharmy, duzo tego nie jest ale poszukaj moze cos Cie zainteresuje: http://www.sfd.pl/Doping__zdj%C4%99cia-f15.html?search=greece+pharma susta pakistan ampy, kopia cos tam dziala. Szalu sie nie spodziewaj. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-11-26 21:22:33

tomi_148 Staż treningowy na siłowni : 0 Prosty plan oparty o system FBW 4-6 ćwiczen podstawowych 3 x w tygodniu . "Zażywane suplementy : zamierzam zażywać KREATYNA OLIMP i VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP " Witaminy ok , kreatyna to głupota przeczytaj http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Bedziesz [...]

j/w samo mono wystarczy http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

tutaj masz ranking http://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html

jeżeli ćwiczysz i czujesz się na siłach bez posiłku przed treningiem to nie musisz jeść te 1 h przed możesz jeść wcześniej ,zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek i będzie dobrze ,co do odżywiania w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

albo za duzo jedzenia na raz (dobowo)- uklad pokarmowy jeszcze sie nie dostosowal albo picie np. wody miedzy posilkami (nie wskazane) pol godz. przed/po albo problemy trawienne, czyli jakies 'uposledzenie' zoladka/jelit sprobuj herbatki gastrosan (w aptece) lub enzymy trawienne np. specyfik digest a zreszta [...]

przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

ogranicz trening silowy do 2 x tyg. (max 5cw/sesje) lub zrezygnuj z dodatkowych zajec I ZACZNIJ JESC! ....bo nie zbudujesz nawet 1kg masy! ...ze o Twoim kosmicznym celu,jaki sobie zalozyles-nawet nie wspomne! przyklady treningow podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3

Na temat IF czytaj i pytaj w tym dziale: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

Twój problem leży tu: "Cwicze od dwóch lat nieregularnie, przede wszystkim cardio w domu i bieganie." I prawdopodobnie w diecie. Jak się odżywiasz? O tym ani słowa, a dobrze ułożona miska to podstawa do redukcji wagi. Bez diety i sensownych regularnych ćwiczeń, szkoda kasy i czasu na spalacze, szczególnie, że większość z nich i tak nie działa. [...]

http://www.sfd.pl/Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW_ART_-t405978.html

rozpisz wg tego co wczoraj zjadłeś http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wypełnij proszę pełną ankietę, pozostałe podpunkty - też są istotne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Taka ilość owsianych może spowodować zaburzenia układu pokarmowego, wymieniaj je np. z jaglanymi, czy ryżowymi. Kupa kalorii z gajnera...dla mnie to masakra. Możesz go stosować, jak już [...]

Poza tym bieganie raz w tygodniu nie ma sensu, zamiast tego zrób sobie jakiś trening interwałowy w stylu tego http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html