2 miesiące i kreatyna,brawo! http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Napisz tutaj normalnie plan a nie jakieś linki do pobrania. 1.jaki cel tych aerobów? 2.Tyle byś zrobił założoną ilość powtórzeń z dobrą techniką 3.Nie wiem co ty masz w tym planie 4.Nie,powyżej 20 to wytrzymałość 5.Sam zdecyduj [...]
Chodzi tez o to że wszystko powinno znaleźć się w rozpisce, włącznie z masłem itp. Jeśli nie wiesz jak policzyć masło to nabierz na łyżeczkę ona ma około 5 g i sprawdź ile Ci to wyjdzie na kanapce. To samo z olejem jeśli smażysz musisz wiedzieć na jakiej ilości, u mnie też na początku były łyżeczki/łyżki a teraz na oko. Wcześniej miałaś kaszę [...]
Witaj. Wypełnij proszę dokładniejszą ankietę i dobrze by było, gdybyś wstawił aktualną fotkę. Być może warto zrewidować lekko plany, pozbyć się nadwyżki tłuszczu z ciała i dopiero wrócić do masy... Tłuszcz psuje masę, bo jest aktywny hormonalnie i sprzyja przybywaniu coraz większej ilości tłuszczu, a nie mięśni. [...]
Według tego kalkulatora moje BMR to 2749 kcal. Potrzeba 4261 kcal aby utrzymać wagę. Czego oczywiście nie chcę. Zatem obstawiam, że 1700 kcal dziennie, będzie dobrze. BMR to podstawowa przemiana kalorii, a dolicza aktywność i "życie" więc gdybyś miał się sugerować kalkulatorem i obciąć 1000kcal to byłoby to 3261 a nie 1700 policz zapotrzebowanie [...]
1. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Może niekoniecznie bym się kierował widocznymi mięśniami brzucha. Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki i zoabczymy jak to wygląda, oraz jaki warto na tę chwilę obrać cel treningowy. [...]
Nie patrz na ten wykres z PoTreningu.. Nabranie masy mięśniowej nie jest proste u kobiety. Hormony. Wklej zrzut z swoim przykładowym jadłospisem. Bo dieta ma tu ogromną rolę. Tu masz opisane: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
L-karnitynę polecamy w dziale doping tym którzy sie do brania dopingu nie kwalifikują, czyli w sam raz dla Ciebie :-) ...tymbardziej, znając "historie przypadków" z przeszłości ... Jakich przypadków z przeszłości?? Ktos umarł tutaj po clenie? Czy udusił się flegmą??? O czymś nie wiem???? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 06/07/2018 09:06:46 [...]
jak to nie możesz wkleić- kopiujesz z tematu, wypełniasz w edytorze i puszczasz- żadna filozofia%-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html rozumiem, ze miałeś rok przerwy i po niej właśnie wracasz do treningów- po obwodowym raczej bym dał jeszcze całe ciało, fbw, oczywiście żadne priorytety na tym [...]
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
MoonBlade zamiast powtarzać teorie z osiedlowych siłowni, uzasadnij konieczność zakładania pasa Ja Ci wkleję fragment, który neguje jego zakładanie. puma666 "Co daje ci pas ? sztuczne usztywnienie, ktore jako kulturysta musisz umiec stworzyc sam naturalnie by czerpac 100% zysku z cwiczenia. Kulturysci pracuja dla sylwetki - sila jest jednym [...]
ostatenie ćwiczenie z 2 treningu 'odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp' http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g&feature=player_embedded w tym temacie jest to ćwiczenie http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551-s2.html Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2010-05-09 13:14:29
aaa i co do tego rozciągania możecie nadsuwać pomysły ale chyba sam sobie po radze znalazłem kilka artykułów ciekawych http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html , http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html .
Konkretna osoba, W KOŃCU! Zjechałem z 85 do 68 kg - gratulacje a jedak poczatkujacy jesli chce to potrafi pomyslec, wszystko ladnie pieknie widze ze powaznie do tego podchodzisz, tylko jedna rzecz tu nie ma prawa bytu :< twoj trening dlaczego masz zamiar trenowac treningiem gdzie kazda partie trenujesz tylko 1x w tygodniu? nie myslales nad [...]
Na 100% muszę zredukować cukry, może nie jem dużo słodyczy, ale dżem, miód, po 2 łyżeczki do herbaty/kawy cukru, 4-5 takich herbat dziennie i się nazbiera.... Mam pytanie jeszcze do treningów: 1) mianowicie hantle na barki siedząc to opierając się o ławeczkę czy zrezygnować z oparcia? 2) ogólnie co do istoty treningu - oglądnąłem filmik [...]
redukcja problem z spadkiem wagi
