c4

Maciej przeczytaj podwieszone tematy zanim się wypowiesz http://www.sfd.pl/Informacja_dla_os%C3%B3b_chc%C4%85cych_zabra%C4%87_g%C5%82os_w_dziale_Ladies%21-t684069.html Chleb jest w porządku, jeśli jest na zakwasie i ma skład: mąka żytnia razowa, sól, woda. Inne odpadają. No i najpierw skup się na tym, żeby jeść czysto i odpowiednio dużo, a potem [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tutaj masz wsyztsko opisane od a do z jak trenować, kiedy etc.

a jak nie znasz skrótów to masz link i sie zapoznaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23_S%C5%82owniczek_Poj%C4%99%C4%87_%23%23%23-t207200.html

Juz duzo wczesniej wiadomo bylo o tych zawodach. O tutaj link http://www.sfd.pl/Amatorski_Turniej_w_Si%C5%82owaniu_na_R%C4%99k%C4%99_OPOLE_!_!_!_-t696722.html

to źle robisz pisząc tu. działy dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/suplementy/

leecherrrt a mi się podoba :) Poznan 1983r Jan Luka wyciskanie w lezeniu przy okazju zapraszam http://www.sfd.pl/Jan_%C5%81uka_%2D_fenomen_na_skal%C4%99_swiatow%C4%85-t312244.html

Hej bardzo fajna różnica w zmianie bf. Super. Czy przez te pół roku redukcji robiłeś jakieś przerwy? Z dość niskiego pułapu zacząłeś, jak przebiegała cała redukcja ? Trzymasz ten rozkład od początku? Robiłeś jakieś badania? Tutaj mój artykuł ,po tak długim i sporym deficycie warto się przebadać [...]

No i tam masz napisane "- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca." więcej zestawów to nie znaczy lepiej. Na początek dobry będzie jeden zestaw albo dwa i na początku skup się na technice wykonywania ćwiczeń. Poczytaj trochę [...]

Poczytałem ten poradnik http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html i postanowiłem zmienić trochę swój plan A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html tu masz tez sporo linków o odchudzaniu, poczytaj i spróbuj coś ułożyć pod siebie :)

Bartek, aleś się uparł z tym chlebem. Pepcio nie jest sportowcem, tylko ma nadwagę i dajmy już spokoj. Te kilogramy znikąd się nie wzięły i myślę, że dieta, którą sobie ułożył jest dobra, a na pewno lepsza od przypadkowego jedzenia byle czego, 2 kawałki chleba go nie zabiją, to tylko detal. Pepcio, to link dla ciebie: [...]

hej wyliczenia ok tu masz przykladowe (poprawione) diety, sprobuj podpasowac cos pod siebie, po prostu lacz wg schematu bialko + warzywa + zdrowy tluszcz http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html http://www.sfd.pl/redukcja_%2D_dieta%2C_cwiczenia%2E%2E%2E_prosze_o_rady-t309954.html [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Niestety, mam 20km do najbliższej siłowni i nie mogę na niej ćwiczyć. Mam w domu dobry rower stacjonarny i hantle. Jaki trening byłby odpowiedni? Taki nada się do redukcji http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ?

Dokup butlę testa. Cykl minimum 10 tyg na długim teście. O profilaktyce poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html . Odblok 11-12 tydz hcg 1000 iu e2d (5000 iu), skończ 2 doby przed ostatnim winem, na drugi dzień po ost winie clom 50 mg ed przez 3 tyg,

Źródło tłuszczów zamieniaj na źródło tłuszczów a nie na cukry proste. Miód nie jest mile widzianym produktem w diecie. Daj źródło tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

ten trening nie jest dobry, zła kolejność cwiczen i izolacje jak np prostowanie nóg. ciągle się zastanawiam czemu tego gówna nie usuną z podwieszonych. tutaj masz trening A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

ostatnio bylem w sklepie z suplami u kumpla i pokazywal mi bezkaloryczne sosy do jedzenia. pytalem czy dobre, ponoc niezle. sa jeszcze sosy 'na slodko' te juz zaj**iste./ koszt to okolo 20zl/ http://www.sfd.pl/Dyskusje_o_%C5%BCarciu%2Ctreningu_i_innych_czynnikach_prze%C5%82amuj%C4%85cych_stagnacj%C4%99_cz%2E3-t922337.html Tutaj się pytaj raczej.

Nie obraź się, ale Twój plan jest kiepski. Na początek polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Jak już wspomniałem, wcześniej też ćwiczyłem. Wiele się naczytałem na różnych forach, szczególnie u was, na temat wykonywania ćwiczeń, ich technik, jakie mięśnie są wykorzystywane w poszczególnych ćwiczeniach. Nie obrażając nikogo, powiem, że raczej nie jestem z tych co to "szybko dajcie plan na masę bo chudy jestem". Wiecie o co mi chodzi. I może [...]

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html