Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 96
Wzrost : 190
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia :
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Obwód łydki
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : dobre
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam.
Od jakiegoś czasu jestem na diecie,pewnie więcej niż 6 miesięcy.Do tej pory wszystko szło ładnie i gładko.Żadnych aerobów ani suplementów.
Startowałem z takich wymiarów :
Masa ciała 108 kg obecnie 96
Pas 107 obecnie 93
Więc ładnie poszło jednak teraz od 4-5 tyg wszystko w miejscu zarówno waga jak i wymiary,może jakieś lekkie wahania +-o,5 kg 0,5 cm
Nic przez te pół roku nie zmieniałem więc chyba czas obciąć kalorie.Teraz moje pytanie z czego ? węgli, tłuszczu czy białka.
Przykładowy dzień treningowy.Oczywiście wszędzie warzywa do posiłków. Drugi zrzut dzień nietreningowy.I zdjęcia dla pełnego obrazu redukcji.
Obecnie z wyliczeń TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT TDEE=2550 przy wyborze najniższych wartości