c4

Ogólnie wygląda to dobrze, ale mimo wszystko to urozmaicenie nie jest zbyt duże. Częściej warto wprowadzić jakąś tłustą rybą morską, podroby, różne elementy wieprzowe, czy wołowe. Poza tym jak najbardziej może być. https://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87%2C_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html [...]

diete z ujemnym bilansem kalorycznym ;-) poczytaj: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Nie ma czegoś takiego jak przykładowe posiłki. Komponować je należy z zalecanych źródeł składników odżywczych: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Jak wyżej Domer, wylicz zapotrzebowanie z wrzuconego przez niego linka, jest jednym z dokładniejszych, kalkulatory sporo zawyżają. Po drugie na siłownie poszłabym od razu, nie ma sensu czekać. Nie widzę powodu brania kreatyny na samym początku, zostaw na późniejszy czas. Ilość posiłków robisz pod siebie, można jeść 3, można 5. Najlepiej [...]

Olokk - masz doswiadczenie w SW i czytajac Twoje ostatnie posty troche "ochlonalem" jezeli chodzi o tabate. Trenuje krotko muay thai 3x w tyg, do tego 2x w tyg silownia + rozciaganie. Moj dziennik treningowy, tam wszystko o mnie: [...]

Wrzucam ściągi, z czego warto korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

Dzięki wszystkim za rady. Postanowiłem od poniedziałku wziąć się za redukcję. Na razie miesiąc, zobaczymy co będzie po miesiącu. Czy liczba kalorii w ilości 2500 będzie dla mnie odpowiednia na redukcji? 210 g białka, 250 węgli, 80 tłuszczy? Treningi poniedziałek, środa, piątek (cardio wtorek, czwartek) dwa razy w tygodniu wystarczy, czy lepiej 3 [...]

1-1,5g na kg masy ciała. http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zapraszam do tego działu ;-) http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

http://www.sfd.pl/Pchni%C4%99cie_kul%C4%85-t196641.html http://www.sfd.pl/Pchni%C4%99cie_kul%C4%85_trening-t573273.html http://www.sfd.pl/rozpiska_treningu_pchni%C4%99cia_kul%C4%85-t603757.html http://www.sfd.pl/trening_pod_pchni%C4%99cie_kul%C4%85_!!!-t737594.html http://www.sfd.pl/Trening_na_pchni%C4%99cie_kul%C4%85!!!-t327102.html

Podpiszę się pod Monkey. Tutaj trzeba w diecie generalny remont zrobić. I nie ma sensu się chyba rozpisywać, poczytaj tematy: Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 [...]

Dieta do kosza.. Zacznij od podstaw 1. Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. Podstawy układania DIETY: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. Dziesięć wskazówek żywieniowych: [...]

Tak jak napisałem. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli już to zrobiłeś, to wklej tutaj wyliczenia. Uzupełniać należy źródłami białka, tłuszczów i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

Ładnie że idzie Ci bez pasa, ja się boje że pójdzie do przodu ;( Najgorsze jest to że mam rozciągnięty centymetr krawiecki jak masło na zbyt wielu kromkach. Arnoldzie: http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_przed_bieganiem,_by_zabezpieczy%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie__-t457330.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html zapotrzebowanie oblicz raz jeszcze z dokładniejszego wzoru. 2500 wydaje się dość mało. Dieta uboga... Activie etc to kupa cukru... W 1 posiłku nie ma białka, z węgli sam makaron i chleb urozmaić [...]

Białka ustawiłabym około 180-190g, węgli 100g (skoro zakładasz LC), to reszta tłuszcze. Tutaj skąd możesz korzystać poszczególne makro: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Ciężko mi w takiej sytuacji ustosunkować się do tego, jeżeli jesteś chory. Nie mam ku temu kompetencji. Jedyne co mogę doradzić, to aby zgłębić swoją wiedzę w kierunku żywienia i aktywności fizycznej. W tym celu polecam między innymi zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie. [...]

Poczytaj http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Co_nale%C5%BCy_wiedzie%C4%87_o_treningu_si%C5%82owym%2C_czego_si%C4%99_spodziewa%C4%87_i_jak_si%C4%99_do_niego_przyg-t816213.html [...]

OLE12345-no to poziom nie jest już taki zły :) Możesz już spróbować wielu wariantów. Co do chwytu,to niech priorytetem będzie nachwyt.Podchwyt to raczej dla mocno początkujących tylko z małymi wyjątkami.Jak robisz lepsze wyniki w nachwycie,to przy nim pozostań.Jednak na treningu warto też czasami zmieniać chwyty tak dla zmiany bodżców treningowych [...]

Daj zaokrągloną ilość do 200 gramów białka dziennie i będzie dobrze. To o czym zdecydowanie warto jeszcze wiedzieć, to z jakich źródeł składników odżywczych warto komponować posiłki w swojej diecie. Polecam zaznajomić się z nimi w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Źródła białka: [...]