c4

ankieta wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html sproboj tego

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale , tam znajdziesz odpowiedź a następnie wróć i wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html ( uwzglednij fast food , słodycze , woda z parówek anaboliczna moc na masę tłuszcozwą ) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-17 23:17:31

Dzięki Wam z odpowiedź. A znalazłem taki trening http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_bez_sprz%C4%99tu_%3D_Si%C5%82a_biegowa-t275945.html i mam pytanie opłaca sie go robić czy lepiej pierw potruchtać??

Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html odnośnie planów to poczytaj sobie tutaj podstawowe informacje https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W planie Push masz martwy ciąg a martwy to cwiczenie PULL , Face pull [...]

daj to w sposób ogarniety bardziej: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html napisz cos o sobie, napisz tego posta zeby trzymał sie kupy

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuć dietę w ten sposób.

http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html więcej proporcjonalnie tłuszczu spala się z okolic ćwiczonych mięśni, dlatego bez brzuszków się nie obywa. Inna sprawa że dużo kalorii samymi mięśniami brzucha się nie spali, więc żeby to miało sens, trzeba najpierw zrobić ze 30 min aerobów żeby w ogóle wejść w fat burning zone, i [...]

1 Nic Ci nie będzie jak wybierzesz dobre produkty dobre pieczywo razowe a nie jakieś podrabiane to samo z szynką szy serami a nie wyrobami sero podobnymi. W dziale kuchnia sfd jest mnóstwo przepisów na zdrowe wędliny długo dojrzewające również http://www.sfd.pl/W%C4%99dlina_surowa_obsuszana-t982936.html Mozesz też samemu wrzucić w piekarnik [...]

Wrzuć proszę pełną ankietę i to jak jadasz ze 2 przykładowe dni http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

@Daniel_177 zerknij na ten temat tu masz wszystko profesjonalnie wyjaśnione pozdrawiam Agriff : http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozst%C4%99pach-t23985.html

http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html ten wątek też poczytaj

Mam wiśniowe białko to moze i carbo też będzie dobre, ale bierz pomarancz, kiedys był ananas ale mi nie podszedł o leucynie http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntez%C4%99_bia%C5%82ek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html

No to teraz to "zdrowe jedzenie" dostosuj do potrzebnych ilosci,tj chodzi oto by jeść tyle ile trzeba by redukować. Bo to że jesz zdrowo nie znaczy że nie moze być za dużo. A co do samych ćwiczeń, jedne z lepszych do wykonywania bez sprzętu to: plank przedni i boczny , scyzoryki , russian twist. Dobre są też rozjazdy na kółku,a jak nie masz kółka [...]

http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ-t897823-s184.html zjedz na sam dół 2 moje zdj. Teraz to brzuch wyglada jak banka taka.

Kreatynę nie mam a jak miałbym zamówić do tego zestawu ? http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLE%2C_OD%C5%BBYWKI%2A%2A%2A_-t963318.html

Nie stać Ciebie na "mocną" dietę (cokolwiek to znaczy), a myślisz o jakiś specyfikach? które na dodatek bez odpowiedniej diety nic nie dadzą, tym bardziej na Twoim etapie? Kasę najlepiej inwestować w jedzenie, dieta wcale nie musi być droga. Jest sporo tematów na forum, gdzie możesz znaleźć ciekawe porady w tym kierunku, chociażby ten [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, węgle 5-6g/kg na początek, tutaj masz przykładowe produkty z których możesz korzystać: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka [...]