trening na mase

Mam 15 lat, 72kg wagi i zależy mi póki co na nabraniu na masie, bo jeszcze nie mam czego rzeźbić ;)
W tym co jest na forum wogóle się nie mogę pokapować, zdecydowanie za dużo tego. Dlatego prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu.Proszę o pomoc, dla doświadczonych ludzi na pewno nie będzie to problem.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: biegi,pływanie,jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer 2

nikt ci tu planu nie napisze ;] sam musisz sobie napisac plan

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html sproboj tego