1.trenujesz siłowo ? 2. dieta do niczego w zasadzie wszystko do zmiany poczytaj tu ułóż dietę i wstaw jeszcze raz http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html
Zrób sobie tydzień przerwy od tych bezmyślnych ćwiczeń, które wcześniej wykonywałeś, dzięki temu trochę się zregenerujesz, dla tego właśnie brak Ci siły. Po przerwie zacznij sobie ćwiczyć trening wprowadzający ACT: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Odżywiaj się dobrze, aby mieć [...]
śniadanie:) podzielone na 2 części (po 20min w pracy druga połowa banana i orzechy) Później w pracy ser biały i makaron. 2 posiłek w pracy , ryz brązowy i pierś w sosie pieczarowym a po pracy :) -> takie placuszki z kuraka http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A__!!-t441472.html tak samo na kolacje z 2-3 kromkami [...]
Co do wątroby polecam temat: http://www.sfd.pl/W%C4%85troba_%2D_w%C4%99ze%C5%82_%C5%BCycia-t280981.html Co do kosztów - nie powinny przekroczyć przedziału 20-40zł.
Problem w tym, ze do Niemiec wyjezdzam na tyg-2 2 razy w roku wiec nie mam narazie mozliwosci sie tam przperowadzic i trenowac dopiero za ro ka wiec chcialbym przez ten rok rowzwinac sie tak jak w klubie. A co myslicie o tym http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html czy moglbym [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html EDIT: Dopiero spojrzałem na wiek. Poczekaj jeszcze 2/3 lata. Teraz zapisz sie na basen lub jakiś sporty zespołowe Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-18 23:15:12
Poczytaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A tutaj trening domatora, jeśli siłownia odpada: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Powodzenia :D
Zapomniałem dodać że tutaj: http://www.sfd.pl/Sprzedam_obci%C4%85%C5%BCenie%2C_kr%C4%85%C5%BCki_r%C3%B3%C5%BCnego_rodzaju_TANIO!-t718131.html sprzedaję obciążenia i gryfy więc ktoś może sobie u mnie skompletować praktycznie całą podstawową siłownię!
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Siła się poprawi, a kwestia masy mięśniowej i "rzeźbienia" jak to piszesz, to już kwestia odpowiedniego odżywiania się.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko dostosowujesz pod siebie na początku takie zmiany na ile możesz http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html tutaj masz na np. jak ułożyć diete albo w innych postach podwieszonych
DonLegionX NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife cierpisz na miesowstret? cienko widze te mase miesniowa.
Dieta, silownia i areoby jak najbardziej ida ze soba w parze. Co do planu cwiczen poszukaj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html badz tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html :)
Na ciąg zapodaj ten plan: http://www.sfd.pl/Ed_Coan_%3D_MARTWY_CI%C4%84G!_10_tygodniowy_plan_na_popraw%C4%99_si%C5%82y!-t505629.html Jeżeli chodzi o ławkę to zastosowałbym plan Pawła Pracownika lub jakąś jego modyfikację.
Tak jak wyżej, trening w domowych warunkach i czysta micha. Dokładnie przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
Na początek ACT (prosze link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ;D) Spokojnie, tak szybko koksem nie zostaniesz, nie przejmuj sie A jak trenować? Sumiennie, z odpowiednią precyzją i ciężko ;D