Nieprzemyślane strategie żywieniowe przyczyniają się do wielu nieprawidłowości w organizmie. (czasem ciężko odwracalne) a jesteś jeszcze bardzo młoda. Wstaw swój obecny model żywieni w formie poniżej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dodawanie w ślimaczym tempie kalorii po redukcji jest [...]
No właśnie cięzko ustalić cokolwiek, skoro nie wiesz ile kalorii spożywasz. Zakup wagi elektronicznej np. na allegro to kwestia około 20zł+ przesyłka. Więc warto się zaopatrzyć i ważyć jedzenie 2-3 dni, tak by można było oszacować mniej więcej ile zjadasz kalorii obecnie. Tutaj na początek wylicz swoje zapotrzebowanie [...]
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
zacznij od największych mięśni do najmniejszych czyli najpierw nogi, potem plecy itd aż skończysz na małych partiach typu biceps najlepsze ćwiczenia? http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html
Spróbuj oszacować wielkość posiłków i wrzuć jako http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Gainer 3 razy dziennie to jakas gigantyczna pomyłka, raz dziennie, po treningu to ewentualnie można, ale tak to .. bardzo żle.
Jak to zacząć od diety? I dopiero wtedy myśleć o treningach? Powinieneś zrobić odwrotnie. To dietę dostosowujesz pod treningi i aktywność. Rozpiskę należy wprowadzić według tego jak jest opisane w regulaminie działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od rozpisania obecnego treningu, ciężarach w podstawowych bojach i daj zrzut odżywiania wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
1. proszę zapoznać się z regulaminem w dziale . 2. Tego rodzaju pytania zadajemy tutaj . http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html zamykam .
[...] jets na silce raz w tyg, nieraz 3, robi poprostu dluzsze mikrocykle az dojdize do maskow po 6 treningach. Efekty silowe ma bardzo dobre, a masowe to wiadomo zalezy od tego jak obfita jets dieta dynamika: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_%c4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-04-02 13:09:34
Czy moge uciac na poczatek 20 gramow tluszczu przy wadze 87 kg ? tluszczu na ta chwile jem codziennie 85-90 g wstaw pełną dietę ,bo nikt nie będzie wróżył http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html ak już chcesz w tym wieku liczyć to tym wzorem, współczynnik aktywności to sprawa bardzo dyskusyjna i różne opracowania podają różnie skrajne wartości. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-02 19:33:53
Najpierw żeby Ci ktoś mógł doświadczony poradzić musisz napisać jaki masz poziom bf ? ( wstawić zdjęcie podglądowe sylwetki). Musisz obliczyć swój bilans kaloryczny i ułożyć dietę a następnie wrzucić jadłospis w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pozdrawiam
Taniej wyjdzie wpc , druga sprawa surowe białka jaj nie trawią się za dobrze : http://www.sfd.pl/Strawno%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html pomijając inne aspekty jak salmonella .
