Redukcja tkanki tłuszczowej.

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie następującą dietę, proszę o opinie:

7:00
Jajecznica lub omlet z 2 jaj.

10:40
Kromka pieczywa ciemnego z białym serem.

14:00
Warzywa + 10ml oliwy z oliwek.

17:00
Pierś z kurczaka 100g + warzywa + oliwa z oliwek 10ml

Przed treningiem: 1 jabłko

Trening.

Po treningu:
Białko WPC Łowicki + 100ml mleka 1,5%,

20:00
Porcja warzyw.

21:30
Twaróg półtłusty 50g + oliwa z oliwek 5ml

Trening = siłownia plus aeroby.

Mam jeszcze jedno pytanie: kiedy najlepiej biegać, aby spalić tłuszcz?

Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi.

Biorę to pod uwagę.
Przeglądałem twój kanał na YT (i tutaj pragnę powiedzieć że jest mi bardzo miło że pomaga mi taka osoba jak ty, bo już wcześniej widziałem twój kanał ale dopiero teraz Cię skojarzyłem).
Przeglądałem również diety redukcyjne innych użytkowników forum.

Efekty masz tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wrzucamy w tej formie razem z ankietą działu.

Płeć : mężczyzna.
Wiek : 15 lat.
Waga : 63.
Wzrost : 170.
Obwód klatki : 85.
Obwód ramienia : 32.
Obwód talii : 86.
Obwód uda : 60.
Obwód łydki : 36.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, aeroby 40minut, siłownia 3x w tygodniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby prawie co dzień.
Odżywianie : staram się jeść zdrowo.
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej.
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : VITALMAX BCAA Amino 1000 Mega Capsules, ActivLab Thermo Shape 2.0
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : brak.

głdodówka w wieku 15tu lat to fatalny pomysł, poczytaj posty podwieszone działu junior - https://www.sfd.pl/-t834427.html 

Jak liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2468kcal. Tak więc od tego odejmuję 500kcal. i zostaje mi 1968kcal. Dobrze to wyliczyłem?

Zaraz uzupełnię dietę.

Tutaj po poprawkach. Czym mogę uzupełnić niedobory tłuszczu? (20g)

kalorii dalej masz za mało, braki widziałbym tu w węglowodanach nie tłuszczu.

Zapotrzebowanie policzyłem w następujący sposób: waga x 24h i później to co wyszło poprzez współczynnik aktywności. Taki sposób znalazłem na forum. :)
Ogólnie wyszło mi:
1965,6kcal
B: 2x63=126g (4kcal x 126g = 504kcal)
W: 80g bo ustalamy samoczynnie ilość węgli (4 x 80g = 320kcal)
T: 1966kcal - 824kcal = 1142kcal (1142/9 = 126g)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  ak już chcesz w tym wieku liczyć to tym wzorem, współczynnik aktywności to sprawa bardzo dyskusyjna i różne opracowania podają różnie skrajne wartości.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-02 19:33:53

To dobrze, policzyłem to wzorem z potreningu.pl - wyszło 2500kcal, przyjmijmy że odejmuję 500kcal.
Poprawka kolejna: