Diety, Rok cwiczen, foty, co jest nie tak!!

Czeeeeeeeeeeesc.....
Zaczne krotko, NIE MOGE PRZYTYC. Rok temu wazylem 66kg, teraz od 7-8 miesiecy waze 70 kg. Diet probowalem roznych, wazylem sie, zmienialem. Nic nic nic nic nic nic nic..............................

Pracowalem na budowie, jadlem 4000kcal dziennie - nic.
Od 3 tygodni jem 3200kcal, praca w ochronie. -Nic.
Najkelpsze - na cyklu Metanabolem, fabryczie zamknietym mi przyszlo 1kg. Wiec kurde, co jest nie tak ;/

Trening split 12serii duze, 9 male. Po prawie kazdym zakwasy. Rozciagania i rozgrzewki byly Klata+Bic, PLecy+tric, Nogi+bary

Jadlem praktycznie zawsze tak samo, z ilosciami innymi :
1.Rano owsiane + jajka
2.Ryz, 150g kurczaka, warzywa
3.Ryz/ryba, 150g kurczaka, warzywa
4.Makaron, 150g kurczaka posilek przed treningowy
5.Makaron, 200g kurczaka posilek 30min po treningowy
6. Twarozek 125g

Po treningu 50g gainera z olimpu i bialka.
DO tego - na noc 450g magnezu +30g cynku,
O stalych porach - multiwitamina, wapn, kwasy omega3, wczesnniej kreatyna
Wody pilem z 3-5l. Na treningu ok 0,5-1

Krew, mocz w normie. No kuzwa!
Jakie badanie moge sobie zrobic zeby sprawdzic czy wszystko jest okej, zeby powiedziec sobie - kur.. to wina genow. Daje sobie spokoj?Slyszalem ze chyba tarczyca, czy cosik. Wydalem juz pare tysiecy.. dla paru kilo i postury patyczaka, a nogi? Nog to nawet nie wklejam, bo przeswituja














OBECNIE
Wiek 26
waga 70
wzrost 180
Staz 1-1,5 roku na silce

Osiagi
mc 60kg x8 x4s
Wyciskanie 65kg x8 x4s
PRzysiady 50kg x8 x4s




W planach mam zamiar zrobic przerwe, oszczedzic troche kasy i
j**nac diete ktora bedzie z 3500kcal, to niewiele serio. Ale do tego osobno dowale z 500kcal z wegli, 100-200kcal z bialia + bcaa,+kreatyna. Co o tym sadzicie? Pewnie tez Dece na zdesperowanego se walne pierwszy raz hehe



Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-02 19:08:07

Halp.

dieta do dupy. nie zauwazyles, ze nie masz w niej tluszczy ? wez pij kieliszek oliwy do kazdego posilku, zaj**iscie wzrosną kcal i musi masa ruszyc. mete jadles 1kg podeszlo, teraz dece zamierzasz, 70kg wazysz, 32cm w bicku.. he he. nie chodzisz przypadkiem na silownie w szczecinie ? kreci sie tutaj taki podobny to aż żal patrzeć

niet, mam wlasna silke na osiedlu;P TLuszczy nie napisalem, sorki ale pilem ok 70*1,5g oliwy dziennie ;D do tego jogurt grecki to tez tluszcz i czasem orzeszki :P

Być może trenujesz w kółko tak samo te same ćwiczenia, powtórzenia ciężary itp. Proponuję spróbować systemu FBW 5x5 (<- google) Przy tym treningu i odpowiedniej diecie musi waga iść do góry.

Niekiedy nie tyle całkowita ilośc kcal a dobór produktó żywnościowych sprawia, że przyrost masy ciałą idzie opornie. Przerabiałem różnych zawodników, z podobnymi problemami do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie.

Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki.

Z rezygnuj z treningu typu split na rzecz prostego i skondensowanego FBW

faftaq możesz zdradzić jakie zmiany wprowadziłeś u tego osobnika?

Przepraszam bardoz, czy ja dobrze przeczytalem. Zrezygnowac z kurczaka ?o.O Twarogu?!o.O! Kurde, nie rozumie. Zrezygnowac z bialka?o.O

david13 -nie, nie zrezygnować z białka, ale zastąpić wspomniane pozycje innymi produktami. Twaróg zmienić na lekkie sery podpuszczkowe takie jak mozarella, pierś z kurczaka na wieprzwoinę , udka z kurczaka, wołowinę, podroby takie jak wątróbka,

Ostatni posiłek powinien zawierać węgle.

Mateo 1983 - usunąłem gainera, oliwę z oliwek, nadmiar pełnoziartnistych produktów żbożowych, ze źrodłeł skrobii jedynie zostawiłem ryż i ziemniaki, no i zmieniłem recepturę posiłków tak by dania były smaczne. Ale takie a nie inne zmiany miały uzasadnienie w tym wypadku

Moze ja tez skozystam? ;P
David13, kuzwa normalnie moja bratnia dusza chyba jak o mase chodzi xD

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-06-08 09:22:39

Czy twoj klient faftaq mial nadwrazliwosc jelita, albo jakies problemy z trawieniem?