Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu

Witam , jestem tu nowy i zwracam sie do Was z prosba o ulozenie planu treningowego. Pracuje codziennie po 12 godzin czasem nawet i wiecej w roznych przedzialach czasowych , czasem koncze o 22 a czasem o 8 rano , z dieta jakos sobie radze ale z ulozeniem planu jest juz gorzej. Ze wzgledu na zroznicowany czas pracy silownia raczej odpada pozostaje trening w mieszkaniu do dyspozycji mam:

Drążek
Hantle

i w sumie tyle ze sprzetu ktory mam dostepny (przygode z cwiczeniami zaczalem okolo 2 msc temu)
Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha i zbudowania sobie ladnej sylwetki.
Robie aeroby , pompki,podciagam sie , do tego dochodza brzuszki , hantle ale wyglada u mnie to dosc chaotycznie , potrzebuje konkretnych porad oraz konkretnego planu , Pomoze ktos ? :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

przy 12-sto godzinnym systemie pary to ze trzy dni wolnego powinieneś mieć
Wykorzystaj te dwa dni na ułożenie normalnego planu i wtedy tylko w jeden dzień miałbyś plan który dasz rade jeszcze przerobić po tych 12-stu godzinach.
FBW będzie na początek najlepszym rozwiązaniem. Przykładowa fbw są w tematach podwieszonych

ilukilogramowe masz te hantle?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-17 12:17:33

Przywyklem do takiego systemu pracy, to nie jest jedna praca a 2 w zasadzie , nie czuje zmecznia wiec pod tym wzgledem jest dobrze, hantle to cienizna 2x 11 kg
Fbw czy moze lepiej split ?

Zmieniony przez - bsk91 w dniu 2014-07-17 13:00:21

fbw, na split zbyt malo stazu i obciazenia

Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu"
i jest tak :
Pon, Czw.
Klatka:
pompki ( ale jakie najlepiej ?)
barki (rozumiem ze drazek lub cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze
tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak wyglada to cwiczenie jednak nie znam jego nazwy .... sory jestem swierzy ;) ( chodzi o uginanie reki za glowa?)
plecy: ( tu oczywiscie wiem ze drazek i jeszcze raz drazek )(nadchwyt)
nogi:(wyczytalem ze najlepiej ze sztanga ale takiej nie posiadam ) "co zrobic w takiej sytuacji czy zastapic to szybkimi seriami np po 20 pow. czy jednak starac sie o jakas sztange?
biceps (jeden z moich najwiekszych problemow poniewaz biceps wiele sie nie rozni od przedramienia.... silowo mnie to nie meczy poniewaz pracuje w fabryce i nie raz bylem w stanie podniesc wiecej niz nowicjusz "wiem biceps to nie oznaka sily nie wiem czemu to pisze" :)
ale mam pytanie czy zamiast uginania ze sztanga moze to byc np : uginanie ramion w przedchwycie + unoszenie hantli stojac w chwycie mlotkowym ?

Wt,pt
Klatka : znow pompki
barki ?
triceps ( moze ktos zna jakies inne cwiczenia na triceps oprocz hantli zaginanych za glowa) ? "probowalem jeszcze z krzeslem szt. 1 rozstawiajac dlonie maksymalnie na krawedzi krzesla
plecy: drazek i chyba tego nic nie zastapi z dostepnego mi asortymentu
nogi :?
bicpes: ciagle ten biceps moj niewdzieczny damski ;)

myslalem nad systemem takim : S - seria , P - powtorzenia
klatka: 10 s / 10 p
barki: 10 s / 5p
triceps 10s/ 6 p
plecy 10 s / 4 p
nogi 10 s / 20 p
biceps 10 s / 10 p

prosze o sprostowanie tego ;)

Zmieniony przez - bsk91 w dniu 2014-07-18 02:24:14

+ codziennie trening brzucha
a i mam pytanie odnosnie aerobow czy odpuscic sobie przy treningu FBW?

Zmieniony przez - bsk91 w dniu 2014-07-18 12:32:31

zacznij od największych mięśni do najmniejszych
czyli najpierw nogi, potem plecy itd aż skończysz na małych partiach typu biceps

najlepsze ćwiczenia?
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html